10 полезных продуктов, которыми можно перекусить на работе

Это густой фильтрованный кисломолочный продукт, в котором почти нет сахара и молочной сыворотки. По сравнению с обычным йогуртом, в греческом содержится в два раза больше белка, а калорий и углеводов значительно меньше. Такой перекус избавит вас от чувства голода и поможет долго оставаться сытым. Чтобы еда была еще вкуснее, в нее можно добавить фрукты, орехи или ягоды. Кроме того, в греческом йогурте много кальция, поэтому регулярное употребление этого продукта способствует укреплению костей.

Орехи богаты полезными жирными кислотами, которые активизируют работу мозга, улучшают память и внимание, повышают работоспособность. Также в них много витаминов, калия, фосфора и магния. Они снижают холестерин, уменьшают вероятность инфаркта, положительно влияют на работу половой системы.

В отличие от быстрых углеводов, орехи придают энергии и сил на долгое время. Для перекуса на работе можно выбрать, например, миндаль, кешью, грецкий или бразильский орех. Однако продукт считается высококалорийным, поэтому за один прием желательно употреблять не более 10 граммов.

Очищенные семена удобно хранить и носить с собой на работу. А обилие белка, витаминов и микроэлементов делает их полезными для здоровья. Желательно включить в рацион тыквенные семечки и семена подсолнечника. В первых много масел, магния, клетчатки, цинка, ненасыщенных жиров и других питательных веществ. А вторые являются источником антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и укрепляют иммунитет.

Если вам нужно быстро подкрепиться в офисе, то отличным вариантом станут сухофрукты. В них содержится много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, курага, изюм и инжир богаты калием, который положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и нормализует артериальное давление. Инжир улучшает работу желудка и кишечника, борется с анемией и авитаминозом. А финики за счет своей калорийности придают организму энергии.

Яблоки, бананы, апельсины, мандарины, малина, черника, клубника – на работу можно взять любые фрукты и ягоды, которые есть на прилавке магазина в текущее время года. Они не только очень вкусные, но еще и очень полезные благодаря обилию разнообразных витаминов.

Но в некоторых фруктах и ягодах достаточно много сахара. Например, в винограде, бананах и вишне. Если вы стараетесь поддерживать себя в форме, то не стоит злоупотреблять такой едой. Обратите внимание на продукты с небольшим содержанием сахара: грейпфрут, клубника, клюква.

Как свежие, так и обработанные овощи являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они помогают сохранить молодость, не портят фигуру и укрепляют организм. Подходящие варианты для перекуса – огурцы, помидоры, брокколи, морковь, баклажан, сельдерей, капуста. Они относятся к низкокалорийным продуктам и содержат много витаминов. Употреблять их можно как по отдельности, так и в виде овощного салата или запеченного блюда. Если нет возможности взять еду из дома, можно купить набор свежих очищенных овощей в ближайшем от работы магазине.

Как ни странно, попкорн можно отнести к полезным продуктам. Но только при условии, что он правильно приготовлен. В воздушной кукурузе много клетчатки, белка, железа, витаминов группы B, магния, цинка и других веществ, которые благотворно влияют на наш организм. Кроме того, это очень калорийная еда, поэтому ей легко насытиться на рабочем месте. Для перекусов стоит выбирать продукцию без содержания масел, соли, сахара, ароматизаторов и других вредных добавок.

На полках магазинов можно встретить вяленую говядину, курицу, индейку или рыбу. Все эти продукты содержат большое количество белка, который ежедневно необходим нашему организму. Их легко хранить на рабочем месте и употреблять в качестве обеда. Отдавайте предпочтение вяленому мясу без ароматизаторов и консервантов. Так как в продукте может содержаться достаточно много соли, рекомендуется ограничивать порцию 30-50 граммами.

Натуральные мюсли отлично насыщают организм и справляются с чувством голода. Они богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника и благотворно влияет на организм в целом. Также в них есть железо, кальций, витамины группы B и другие полезные вещества. Продукт продается в сыром и запеченном виде. Перед употреблением мюсли разбавляют молоком или кефиром, а запеченные можно есть прямо из упаковки, поэтому они отлично подходят для перекуса на работе.

Хлебцы насыщены белками, углеводами, витаминами и минералами. Такой перекус придает человеку сил и энергии. Большое количество клетчатки помогает вывести токсины из организма и укрепить здоровье. Кроме того, хлебцы улучшают обмен веществ, стабилизируют давление, положительно влияют на нервную систему, снижают уровень холестерина. С собой на работу можно взять ржаные, гречневые, рисовые, овсяные или ячменные хлебцы. Продукт не относится к низкокалорийным и диетическим, поэтому употреблять его необходимо в меру.