10 полезных советов, как бегать осенью и зимой

Звучит логично, но это не значит просто надеть толстый свитер. Не надевайте слишком много одежды и используйте слои. На улице может быть холодно, но при беге вам будет теплее, чем вы думаете. Хорошо, если у вас еще можно что-то снять. Когда ваша одежда промокает от пота, зимой вам может стать очень холодно. Поэтому позаботьтесь, чтобы на вас была не хлопковая одежда, а специальная спортивная, которая лучше отводит пот. В сильный ветер или дождь хорошей идеей будет надеть специальную куртку для бега.

Бег в одиночку может быть прекрасным занятием, но в холодное время года лучше держаться вместе. Если у вас назначена встреча на прогулку, проще оставаться дисциплинированным. Вы не захотите разочаровывать напарника или, что еще хуже, показаться слабаком, который не выносит холода. Во время пробежки вы можете немного отвлечь друг друга от температуры, и вам будет легче выдержать темноту.

В связи со сменой сезонов разумно также скорректировать время тренировок. Бегайте утром перед тем, как заняться остальными делами. Тогда вам не нужно будет весь день думать о том, что вам этого не хочется и что вам холодно.

Убедитесь, что у вас есть альтернативная тренировка на тот случай, когда запланированная вами пробежка сорвется. Приятно, что если, например, идет дождь, у вас есть другой план. Это может быть силовая тренировка, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Заранее подготовьте одежду и принадлежности для бега. Когда утром вы видите, что спортивная экипировка готова, это напоминание о том, что нужно отправиться на пробежку. Не идти означало бы, что эта одежда лежала всю ночь зря. Даже если вы планируете пробежку позже днем, убедитесь, что вещи готовы. Таким образом, вероятность того, что вы сольетесь, будет намного меньше.

Летом может быть весело просто выйти на улицу и посмотреть, где вы окажетесь, зимой же вы не захотите заблудиться. По этой причине разумно планировать свой маршрут заранее, но при этом придерживаться стратегии. Старайтесь избегать ветреных участков пути. Если вы не любите гулять в темноте, убедитесь, что на маршруте хорошее освещение.

Разминайтесь и остывайте в помещении, дома. Прогулка действительно согревает, но в тот момент, когда нужно выходить из дома, зимой часто бывает очень холодно. Когда вы уже прогрелись внутри, вы испытываете меньше холод и меньше риск травмы. Также целесообразно провести заминку дома. Так вы не простудитесь и уменьшите мышечную боль.

Помимо правильной одежды также важны правильные аксессуары для бега зимой. Купите специальную шапку для бега. Шапки для бега, возможно, не самый модный предмет в вашем гардеробе, но они сохранят голову в тепле. Это немаловажно, потому что большую часть тепла вы теряете через голову. Также стоит инвестировать в специальные перчатки для занятий спортом. Таким образом вам не придется ходить в слишком толстых (и слишком хороших) перчатках, но вы предотвратите замерзание пальцев. Кроме того, подумайте о фонариках или светоотражающих элементах — так вы будете хорошо видны в темноте и предотвратите несчастные случаи.

Возможно, вы думаете, что вам не нужен этот совет, потому что вы опытный бегун и у вас все всегда идет по плану. Но судороги, растяжение голеностопа или другая травма могут случиться с лучшими из нас. В холодную погоду это может иметь дополнительные неприятные последствия, если вы остановитесь (или будете вынуждены лежать, что еще хуже). На всякий случай возьмите с собой мешок для мусора, когда отправляетесь на пробежку. Вырежьте в нем отверстие для головы, сложите его и положите в карман куртки. Если вы неожиданно не сможете продолжать бег, наденьте мешок на себя. Это гарантирует, что вы не остынете так быстро, и у вас будет больше времени, чтобы достичь теплого места.

Этот совет не позволит вам заболеть из-за бега на морозе. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Зимой особенно важно придерживаться этой техники дыхания. При очень холодном воздухе или на ледяном ветру опасно дышать через рот. Холодный воздух раздражает бронхи, вызывает кашель и увеличивает риск простуды. Убедитесь, что ваш темп не слишком быстрый, чтобы не запыхаться, когда будет очень холодно.

Источник: Men'sHealth