3 полезных лайфхака, чтобы избежать ночных перееданий
Рекомендуемая для комфортного поддержания скорость потери лишнего веса, это 0,5%-1% от вашего общего веса в неделю. Например, если вы весите 80 кг, то совершенно нормальными будут цифры: минус 400-800 грамм в неделю. Так что, если вы взяли слишком бодрый шаг, то долго, скорее всего, вы не продержитесь. Пересмотрите свои расчеты и добавьте немного больше еды в свой суточный рацион.
Если вдруг вы стали просыпаться ночью от голода, первым делом задайте вопрос:
Достаточно ли в вашем рационе овощей и фруктов? Залогом отсутствия голода на дефиците является достаточное (достаточное — это не половина помидора в день) наличие высокообъемных продуктов в вашем питании. Тех, которые насыщены водой и клетчаткой. Они заполняют ваш желудок, дают вам сытость и физическое ощущение того, что вы наелись.
Частая ошибка:
Весьма распространенным промахом является замена таких продуктов фитнес-батончиками и фитнес-печеньем. Эти продукты не дают вам сытости. Не нужно испытывать иллюзии, что во время похудения вы можете позволить себе питаться этими продуктами и не оставаться голодными. Фитнес-выпечка отлично подходит для поддержания, массонабора и тех случаев, когда вы не дома и нет иного способа полезно перекусить. Но не более того.
Полезные лайфхаки:
Источник: Men's Health