3 простых упражнения, которые помогут сесть на поперечный шпагат в рекордные сроки
Сесть на шпагат — мечта многих девушек, которая, увы, в большинстве случаев так и остается недостижимой. Если в списке ваших заветных желаний на грядущий год также числится этот пункт, советуем уже сейчас прислушаться к полезным советам тренеров студии Самиры Мустафаевой SM Stretching. Они поделились с Grazia тройкой простых упражнений, которые точно помогут приблизить реализацию намеченной цели — при регулярном повторении. А еще этот комплекс поможет улучить кровообращение и, как следствие, улучшить работу всего организма.
Обратная лягушка
Исходное положение: упор на колени и предплечья, ноги разведены максимально широко. Сохраняем ровную линию от колена до колена, таз не уводим вперед. Пятки не сводим, оставляя в коленях угол 90 градусов. Опускаем таз с каждым выдохом максимально вниз, чувствуем натяжение в паховой области и во внутренней поверхности бедра.
Наклон корпуса вперед, ноги врозь
Сидя на седалищных костях, отводим ноги максимально широко. Удерживая ровную спину, плавно опускаем корпус вниз, оставляя руки на полу. Чувствуем внутреннюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, пах.
Бабочка
Сидим на седалищных костях, ноги сгибаем так, чтобы расстояние от пяток до бедра было примерно в вашу ладонь. Выполняем наклон корпусом, не округляя спину. Колени стараемся притянуть к полу, а ладонями стремимся вперед, не теряя контакт с ковриком. Чувствуем натяжение в паху и во внутренней поверхности бедер.