3 важных правила тренировки Криса Хемсворта: «умный» фитнес возможен и дома
Для того, чтобы заниматься спортом эффективно, не обязательно приобретать абонемент в спортзал – тренироваться можно и дома вне зависимости от размеров квартиры или комнаты. Место для любимых снарядов Криса Хемсворта точно найдется!
Турник
В основном подходит для проработки мышц спины, но заодно в работу включаются бицепс, двуглавая и другие сгибатели плеча. Вдобавок на турнике можно делать подъем ног в висе и другие упражнения для укрепления кора.
Гири
Можно использовать их в качестве гантелей для жима. Я предпочитаю иметь дома две штуки по 15 кг каждая. Можно работать сразу с двумя, можно использовать в тренировках по одной. Маловат вес? Добавьте повторов, пока не почувствуете то самое нестерпимое жжение в мышцах.
Канаты
Можно хорошенько нагрузить мышцы рук и плечевого пояса. При чередовании волн в полуприседе хорошо прорабатываются мышцы кора. А еще к канату можно привязать гири и, например, делать боковую планку с канатом — для косых мышц лучше не придумаешь.
