4 базовых упражнения на грудные мышцы от главного героя «Стражей галактики»
Актер Дэйв Батиста, известный также как Дракс-разрушитель («Стражи галактики») и Глоссу Раббан («Дюна»), тренируется везде: на съемках он просит скамью, пару гантелей и велотренажер. Актер придерживается базовых тренировок: «Я супер простой парень. Я бы предпочел смотреть, как кто-то другой делает становую тягу, чем делать ее сам», — подтверждает Батиста. В интервью американскому Men’s Health голливудский актер рассказал о четырех простых упражнениях на грудные мышцы.
1. Бой с тенью
В качестве разминки Батиста использует боксирование — правда, без соперника и груши напротив. Актер «дерется с тенью» в течение минуты, а затем отдыхает 30 секунд — и так три раза.
2. Жим гантелей на наклонной скамье
Это упражнение известно еще с «золотой эры» бодибилдинга. Лягте на скамью с наклоном в 30 градусов, держа гантели прямо над плечами и упритесь ногами в пол. Затем разведите руки, согнутые в локтях и сведите лопатки. При этом следите за положением спины: одни считают, что небольшой изгиб в пояснице не влияет на технику, другие рекомендуют не отрывать спину от скамьи, однако главное — зафиксировать и не расслаблять мышцы, чтобы не травмироваться.
Сколько:
4 подхода по 10-12 повторений.
3. Жим гантелей лежа
На этот раз скамья должна находиться в горизонтальном положении. Техника выполнения упражнения практически не отличается от жима гантелей на наклонной скамье.
Сколько:
3 подхода по 10-12 повторений.
4. Разведение гантелей в стороны лежа
Упражнение также выполняется на горизонтальной скамье. Разведение гантелей укрепляет, а заодно и растягивает мышцы. Исходная позиция такая же: снаряды держим прямо над плечами, а ногами упираемся в пол. Затем разводим руки под небольшим изгибом (примерно 130 градусов). Опускать руки нужно до образования параллельной линии предплечий с полом.
Сколько:
3 подхода по 10-12 повторений.
Источник: Men’s Health