4 неочевидных причины, почему у вас часто болит спина
1. Тугая грудо-поясничная фасция (ГПФ)
Это эластичная пленка, которая через поясницу и крестец соединяет спину с тазом и ногами. ГПФ состоит из множества фасциальных слоев, которые в идеале скользят относительно друг друга. При недостатке движения нарушается увлажнение тканей и возникает склеивание слоев — это все равно что съезжать с водной горки насухую.Когда ГПФ теряет эластичность и становится тугоподвижной, нарушается передача сил между верхом и низом тела. В итоге все напряжение скапливается в нижней части спины, где эта фасциальная ткань преобладает. Если много сидеть в статичной позе, скрючившись и перекосившись перед монитором, то болей в спине не избежать.
2. Неправильное дыхание
Многие дышат или животом, или грудью, или плечами и шеей. Даже не задумываясь, что спина и поясница тоже дышат. Дыхание – это одновременно просто и сложно. Основным дыхательным органом является диафрагма, именно она за счет своего движения позволяет легким вдыхать/выдыхать воздух. Диафрагма работает согласованно с тазовой диафрагмой и мышцами живота, то есть каждый акт вдоха и выдоха создает движение во всей грудной клетке и брюшной полости. Давление в ребра, живот, спину и поясницу распределяется равномерно, если эти участки тела не зажаты. В противном случае воздух будет направляться туда, где сопротивление меньше.
Если ваша спина не участвует в дыхании, то вы лишаете ее оптимальной доставки полезных веществ к клеткам тканей и оттока продуктов распада. Вспомните, как на приеме педиатр просит дышать в спину, это неспроста!
3. Неподвижность лопаток
«Лопатка» на английском – shoulder blade (плечевая лопасть). Каждое движение плеча начинается от нее. Именно лопатка создает площадку, в которую садится плечевая кость. А если лопатки малоподвижны и застряли в каком-то положении?
Лопатки окружены большим количеством мышц, которые находятся не только на спине, а переходят на брюшную полость (ромбовидные вплетаются в зубчатые и далее в косые мышцы живота). Так что нарушение движения лопаток будет создавать мышечный дисбаланс. В итоге мышечный оркестр спины теряет важную инструментальную партию и «звучит» уже не так.
4. Неправильный шаг
«А я милого узнаю по походке» поется в известной песне. И действительно, у каждого из нас уникальная манера передвижения. В идеале эта уникальность все же должна строиться на правилах ходьбы.
Шаг – это контролируемое падение вперед. Каждый шаг начинается с вращения грудного отдела и выноса плеча вперед, а далее уже по нисходящей к правильному перекату стопы. Задумайтесь: двигается ли ваша грудная клетка в процессе ходьбы? Или вы повесили сумку на плечо, наклонили голову в пол и помчали по делам? Так дело не пойдет, особенно, если думаете, что прошли с пользой 10 тысяч шагов в таком положении. Тут не только спина заболит, но и плечи с шеей.
Теперь неочевидные причины стали для вас понятными. Пусть ваша спина перестанет быть вешалкой, на которую взвалили слишком много одежды. Снимите с нее все лишнее, ощутите легкость и отсутствие боли!