4 неожиданных факта, которые изменят ваш взгляд на тренировки
Всем известно, что спорт положительно влияет на здоровье человека. Из-за плотного рабочего графика далеко не всем удается ответственно подойти к тренировкам — многие считают, что быть активным хотя бы пару часов в неделю лучше, чем вовсе ничего не делать. Отчасти они правы. Однако есть ряд важных правил, и если их не соблюдать, то можно навредить самому себе!
Нельзя заниматься спортом поздно вечером
Большинство людей работают до 18-19 часов, после чего спешат в спортзал. В итоге они добираются до тренажеров только поздно вечером, затем возвращаются домой, принимают душ, ужинают и ложатся спать. Такой распорядок дня может сыграть с вами злую шутку.
Физическая активность улучшает качество сна и помогает избавиться от стресса, однако если вы посетите тренажерный зал слишком поздно, то столкнетесь с негативными последствиями. Те, кто занимается спортом менее чем за 2 часа до сна, долго ворочаются в кровати и просыпаются уставшими.
Эксперты рекомендуют отказаться от интенсивных и длительных тренировок перед сном. Ходите в зал пораньше или отдайте предпочтение спокойным занятиям, например, йоге или растяжке. Вечерняя тренировка должна длиться не более 60 минут, если вы не хотите иметь проблемы со сном.
Нельзя пить алкоголь после тренировки
Для некоторых найти свободный час на тренировку в своем плотном графике — настоящее достижение. Те, кто решает наградить себя бокалом вина за этот «подвиг», допускают серьезную ошибку. Дело в том, что во время занятия организм теряет большое количество жидкости, запасы которой обязательно необходимо пополнять. Алкоголь же является мочегонным средством, из-за чего вы можете столкнуться с обезвоживанием.
Когда организм обезвожен, даже один бокал алкоголя может негативно повлиять на работу мозга — вам будет сложнее на чем-то сконцентрироваться. Спиртные напитки также замедляют процесс восстановления после тренировки, а это значит, что вы будете дольше испытывать дискомфорт, особенно, если занимались со свободными весами и нагрузка была приличной.
Если вы вынуждены отправиться на вечеринку прямо после тренировки, соблюдайте несколько правил: предварительно выпейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, съешьте что-то углеводное и контролируйте количество алкоголя.
Всегда принимайте душ после тренировки
Не всегда есть время, чтобы принять душ после занятия спортом. А многим и вовсе кажется, что если они не пахнут, то нет смысла ополаскиваться. Однако все не так просто. Дело в том, что бактерии очень быстро размножаются в теплой и влажной среде. Если вы их не смоете, то можете столкнуться с раздражением, прыщами и грибковыми инфекциями.
Стирайте одежду после каждой тренировки
Каждая девушка хотя бы раз задумывалась, не надеть ли нестираную спортивную одежду. Зачем бросать ее в машинку, если она совсем не пахнет, а пот высыхает сам собой? Во время тренировки легинсы и топ благополучно впитывают пот и сало, которое выделяет тело. Опасные микроорганизмы начинают активно размножаться в теплой и влажной ткани. Когда вы повторно надеваете грязную одежду, рискуете столкнуться с зудом, сыпью, воспалениями на коже и раздражением.
Если вы знаете, что не сможете постирать одежду после занятия спортом, то отдайте предпочтение свободному костюму — чем ближе наряд к коже, тем больше пота он впитывает, поэтому так важно стирать легинсы, носки, бра и облегающие топы.