5 эффективных упражнений на коврике для того, чтобы поддерживать форму на каникулах
Согласны, что выходные — время, когда хочется отдыхать и ничего не делать. Однако минимальные физические упражнения нужно выполнять даже в праздники, чтобы поддерживать себя в форме. Влада Ларина — тренер моностудий РМР — поделилась с нами пятью упражнениями на коврике, которые вернут гибкость и снимут мышечные зажимы.
отведение плеча и наклон сидя с вытяжением
Для выполнения этого упражнения сядьте ровно и скрестите ноги перед собой. Расправьте плечи, разведите руки в сторону и согните локтевой сустав под углом 90 градусов, чтобы образовалась параллель с полом. Поднимите обе руки вверх, затем согните локти и верните их в широкое положение. После этого соедините руки вместе. При разведении сводите лопатки, не прогибайтесь в пояснице и держите пресс в напряжении. Выполните 10-15 повторений.
Вытяжение в параллель с полом с сохранением мышц центра в тонусе
Переместитесь в упор на колени и ладони. Поставьте руки и ноги так, чтобы ладони находились ровно под плечевым суставом, а колени — под тазобедренным. Напрягая пресс, поочередно вытягивайтесь за рукой и противоположной ей стопой в параллели с полом. Важно не прогибаться в пояснице и не поднимать плечи.
Вытяжение в наклоне и раскрытие грудного отдела позвоночника
Сохраняйте исходное положение таким же, как в прошлом упражнении. Отталкиваясь ладонями, вытянитесь за крестцом высоко вверх, выпрямляя колени. Затем опуститесь вниз и потянитесь тазом к стопам. Помните, что необходимо держать поясницу прямой и раскрывать грудную клетку.
Боковой наклон
Сядьте так же, как в первом упражнении, скрещивая ноги перед собой. Поднимите одну руку вверх, а вторую поставьте на пол для опоры, чтобы плечо не поднималось. Наклонитесь в сторону опорной руки, а затем круговым движением вытянитесь вперед за рукой наверху. Упражнение поможет проработать боковую линию тела и мобильность в поясничном и грудном отделе позвоночника.
Наклон сидя с вытяжением
Сядьте, вытянув ноги вперед. После этого слегко согните оба колена так, чтобы можно было взяться за ступни. С прямой спиной опуститесь в наклон настолько, насколько можете. Можно выпрямить колени и уйти в полный наклон. Эти упражнения помогут вашему телу мягко проснуться, восстановиться и почувствовать себя обновленной.