5 неочевидных причин, которые мешают вам сесть на шпагат

Вы всегда собраны и обожаете все контролировать, понимаю и поздравляю, но ваше тело приучается находиться в сжатом, напряженном состоянии. Именно этот эффект пружины, сформированный за годы стресса, накапливается в мышцах и не дает расслабиться, выполняя упражнения. Вы словно все время боретесь со своей нервной системой, которая посылает сигналы опасности телу, и оно сжимается. К тому же шпагат – очень уязвимое положение, кажется, что если сел, то наверно не встанешь, поэтому девушкам-«контролерам» особенно трудно дотянуться до пола. Решение очень простое – сначала нужно «растянуть свой мозг», чтобы широкая амплитуда была для него разновидностью нормы. Это можно сделать за счет сочетания дыхания и движения, регулярной и внимательной практики, и читерским методом – бокалом вина для отключения лобных долей головного мозга.

Удивительно, но факт – растяжка зависит от уровня эстрогенов, от них в женском организме зависит множество вещей, кстати говоря. Если он низкий, то «получите/распишитесь» хруст в суставах, жесткие мышцы и ощущение скованности. Скованность бывает также обусловлена повышенным кортизолом, как и ощущение, которое можно описать словами «неуютно в своем теле». Если добавить к списку то, что в каждую фазу цикла мышцы реагируют на нагрузку по-разному (спойлер – овуляторная просто предназначена для глубокой растяжки), то ничего не остается, как сдать анализы и проверить основные гормоны. Лишним не будет – это точно.

Если вам уже хоть немного за 18, то, думаю, вы в курсе, что такое боли в спине и шее, как ноет поясница после ударной прокачки пресса. К определенному возрасту в нашем анамнезе уже достаточно травм (в том числе невылеченных) и накопленных проблем вроде грыж, протрузий, трещин. Казалось бы, как этот сугубо медицинский аспект влияет на растяжку? Очень активно, отвечу я. Позвоночник – единая система, которая устроена очень сложно: болит в одном месте – компенсирует другое, а проблема в третьем. Например, если проблемы с поясницей, то вам сложно будет положить заднее бедро в шпагате на пол, она ограничивает движение. При травмах — когда есть рубцовое стягивание кожи — сухожилий, связок, фасций бывает контрактура (постоянное или временное ограничение подвижности в суставе), и с ней тоже нужно что-то делать. Рекомендую начать с МРТ, чтобы знать точную картину, потому что ряд упражнений категорически противопоказан для людей с проблемной спиной.

Шпагат – это мини-пазл нужно растянуть подколенку, заднее бедро, паховые – и готово, но на деле я вижу бессистемное использование взаимоисключающих упражнений, ориентированных скорее на детей, чем на взрослых. В преподаватели приходят бывшие гимнастки и балерины, которых тянули по старой школе – через боль и слезы, теперь они тянут других – как умеют. Это очень большая ошибка: в худшем случае будет травма, в лучшем – не будет результата. Лучше выбрать тренера с индивидуальным подходом, где акцент сделан скорее на активную гибкость и динамику, чем на «сейчас мы додавим, а ты потерпи».

«Все возможно, просто на невозможное нужно больше времени» — моя любимая мотивирующая фраза. Не стоит верить громким обещаниям – «шпагат за месяц», этот формат реален только для людей с гиперплазией соединительной ткани или супермобильностью суставов, остальных ждет жесткое разочарование. Времени потребуется столько, сколько нужно, форсировать события – больно и глупо, некоторые мышцы после растяжения восстанавливаются до года. Гораздо эффективнее продвигаться шаг за шагом, но заниматься не менее двух-трех раз в неделю, сочетая растяжку с массажем, МФР (миофасциальным релизом) и «Бизоном вибро» (чудо-аппарат из восстановительной медицины).