5 ошибок, которые не позволяют вам тренироваться эффективно
Тренировка до боли в мышцах
Такие физические нагрузки изнуряют организм, в результате у занимающегося полностью пропадают силы, зато увеличивается аппетит. Из-за этого легко заработать переедание. Кроме того, боль в мышцах не говорит об эффективности нагрузок. Так, гораздо лучше будет усложнять тренировку постепенно, и боли в мышцах в таком случае ощущаться не будет.
Не есть после тренировки
Если сильно ограничивать себя в еде после тренировок, то все старания в зале окажутся напрасными. Дело в том, что после физических нагрузок организму нужно восстановиться, если же для этого ему не хватает жировых тканей, которые он обычно потребляет, то в ход идут еще и мышечные волокна. Поэтому морить себя голодом после занятий точно не стоит.
Потреблять больше белка
Этот, с виду полезный совет, нуждается в некоторых пояснениях, подчеркнули эксперты. Так, многие люди начинают заниматься, чтобы похудеть, однако для этого необходим дефицит калорий. Когда же в организм поступает неограниченное количество белка, обеспечить его невозможно. Соответственно, и сбросить вес многим не удается.
Пресс для плоского живота
Проработка мышц живота без должной диеты приведет только к увеличению брюшных объемов. То есть упражнения не уберут подкожный жир, но при этом помогут накачать мышцы. Поэтому и в результате получится не плоский живот, а, скорее, что-то обратное.
Тренироваться, пока не вспотеешь
Этот совет, объяснили специалисты, тоже ничем не обоснован. При одинаковом стрессе для организма два разных человека могут вспотеть совершенно по-разному. Также это зависит от условий, в которых занимается спортсмен. Поэтому оценивать эффективность физических нагрузок по этому показателю не стоит.
Источник: Men's Health