5 полезных упражнений на руки из пилатеса
Во время тренировок важно уделять внимание и мышцам рук. Регулярное выполнение комплекса на эту мышечную группу развивает подвижность и гибкость суставов, улучшает осанку и координацию и помогает избавиться от дряблости кожи или не допустить ее появления. Упражнения на тонус рук из пилатеса подходят для любого уровня физической подготовки — и их легко делать дома.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Исходное положение: садимся на коврик, поднимаем руки параллельно полу ладонями вниз и следим за тем, чтобы они находились на одной линии. Важно — спина должна оставаться прямой, а амплитуда движений — небольшой.
Не спеша начинаем вращать руками, плавно поворачивая ладони вниз и вверх. Выполняем упражнение в течение 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: садимся на коврик, поднимаем руки параллельно полу — они должны быть на одной линии. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Плавно поднимаем руки к голове, разворачивая ладони вверх, и не до конца соединяем кисти. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение около минуты.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: встаем на колени, корпус немного наклоняем вперед, поднимаем руки параллельно полу и сгибаем их в локтевом суставе.
Начинаем сводить руки вместе на уровне талии и возвращаемся в первоначальную позицию. Выполняем упражнение на протяжении 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: встаем на колени, корпус немного наклоняем вперед, отводим руки назад, разворачивая ладони вверх. С небольшой амплитудой делаем пульсирующие движения — выполняем упражнение в течение 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: встаем в позицию высокой планки и следим за тем, чтобы линия позвоночника была прямой.
Правой рукой касаемся левого плеча и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение по 15-20 раз, чередуя движения.
Эффективные упражнение на руки из пилатеса — в видео ниже.
