Многие девушки, стремящиеся сбросить лишний вес, отдают предпочтение краткосрочным строгим диетам. Они действительно помогают избавиться от пары лишних килограммов за неделю, однако совсем не эффективны в долгосрочной перспективе — после возвращения к привычному режиму питания цифра на весах начнет увеличиваться. Чтобы ваши усилия не пропали даром, соблюдайте несколько важных правил.
5 правил, которые помогут вам удержать вес после похудения
Придется хорошо постараться, чтобы не вернуться на исходную позицию
Избегайте резких изменений в образе жизни
Некоторые готовы на все ради идеальной фигуры — они усердно занимаются спортом и какое-то время питаются только гречкой с вареной курицей. Однако, если после достижения цели резко перестать посещать спортзал и начать употреблять много жирной пищи, потерянный вес тут же вернется. Даже после окончания диеты необходимо контролировать свой рацион, отдавая предпочтение здоровой еде, а также вести активный образ жизни.
Постепенно корректируйте план тренировок, так, после достижения цели вы можете сократить количество походов в тренажерный зал, но не нужно окончательно прощаться со спортом.
Обратите внимание на пищевые привычки
Эксперты не рекомендуют отказываться от любимой еды, поскольку это может вызвать стресс и привести к срывам. Однако это не значит, что можно употреблять вредную пищу в больших количествах. Попробуйте записывать все, что съели за день, и подсчитывать калории. Это поможет вам более осознанно подходить к составлению рациона.
Вам также следует перестать принимать пищу с телефоном в руках или перед телевизором, поскольку это зачастую приводит к перееданию.
Контролируйте свои эмоции
Многие люди начинают есть не из-за чувства голода, а из-за стресса. Прислушивайтесь к своим эмоциям, чтобы понять, действительно ли ваш организм нуждается в еде. Если у вас был тяжелый день и вы нервничаете, не нужно тянуться к плитке шоколада. Попробуйте прогуляться, послушать расслабляющую музыку или заняться йогой. Это поможет вам успокоиться и понять свои потребности.
Найдите друзей с похожими интересами
Всем необходима поддержка. Постарайтесь завести новых друзей, например, в спортзале или на мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни. Когда вас будут окружать люди со схожими интересами, вам будет проще идти к своим целям и не потерять мотивацию.
Ежедневно взвешивайтесь
Не доверяйте исключительно отражению в зеркале. Вы можете начинать каждое утро со взвешивания, чтобы отслеживать, как перемены в образе жизни сказываются на вашем весе. Как только цифра начинает увеличиваться, действуйте — попробуйте почаще отказываться от любимого десерта или увеличьте количество тренировок.