5 способов оставаться в форме, которые подходят даже тем, кто всей душой не любит тренировки
Известно, что специалисты рекомендуют уделять физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Однако далеко не всем нравится заниматься спортом. Некоторым может показаться скучным однообразие упражнений, а другие считают походы в тренажерный зал бессмысленной тратой времени. Так, мы решили составить подборку для тех, кому не подходит интенсивные тренировки.
Плавание
Плавание может быть эффективнее тренажерного зала. Все дело в скорости движений. «Плавание поддерживает частоту сердечных сокращений. Этот вид спорта повышает выносливость, мышечную силу и работоспособность сердечно-сосудистой системы», — говорит тренер Шара Вигеант. К слову, по данным Гарвардской медицинской школы, при обычном плавании можно сжечь от 180 до 266 калорий за полчаса, в то время как при плавании кролем на спине эта цифра достигает от 240 до 355 калорий.
Танцы
Танцы учат чувствовать свое тело и развивать координацию. К тому же это отличный вариант для влюбленных пар, которые хотят быть в форме. Занятия вальсом или фокстротом за полчаса избавят от 90 до 133 калорий. Если же вы предпочитаете бальные танцы, то сможете сжечь от 165 до 244 калорий. А балет или твист помогут потратить от 180 до 266 калорий за 30-минутный сеанс.
Йога
«Йога – это не просто гибкость. Это сила всего тела и дыхание. Дыхательная практика идеально подходит для напряженного человека, которому нужно замедлиться в жизни», — отмечает Вигеант. Существует множество разных видов йоги, поэтому вы сможете с легкостью найти направление, которое подходит именно вам. К слову, хатха-йога позволяет сжечь от 120 до 178 калорий за 30-минутное занятие.
Прыжки на батуте
Прыжки на батуте — отличный способ расслабиться, повеселиться и быстро снять напряжение. Если в детстве вам нравилось прыгать, смело выбирайте батут. Кстати, такая физическая нагрузка укрепляет мышцы спины, тренирует дыхательную систему и даже помогает снизить уровень стресса. Если у вас нет батута, вы можете отправиться в батутный центр.
Прогулки
Доказано, что прогулки положительно влияют на состояние здоровья. Ходьба улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы, уменьшает боли в суставах и мышцах, а также приводит тело в тонус.
