5 упражнений из пилатеса, с помощью которых вы легко подготовитесь к лету в домашних условиях

На вдохе наклоняем колени вправо до тех пор, пока левая лопатка лежит на полу, Как только она начинает отрываться, давим правой ладонью в пол и на выдохе плавно возвращаем ноги в исходное положение. Выполняем поочередно в правую и левую стороны.

Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Колени раскрыты в сторону по ширине таза, руки в замок за головой.

На выдохе поднимаемся, отрывая грудную клетку от пола, и держим ее в течение всего упражнения. На вдохе правая нога опускается вниз, и пальцы касаются пола, на выдохе плавно возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем поочередно на обе ноги.

Исходное положение: садимся на седалищные бугры, согнутая правая нога спереди, согнутая левая — сзади (такую позицию еще называют «Русалка»), позвоночник за макушкой тянется вверх.

На вдохе делаем наклон в правую сторону, будто раскрывая левые ребра в потолок, на выдохе возвращаемся в исходное положение и делаем наклон в другую сторону.

Исходное положение: опора в колени, левая рука лежит на локте, правая опирается на кисть. Работаем правой ногой. Делаем круг коленом, выводим колено к грудной клетке, отрываем в сторону, ведем колено к потолку, заводим назад и опускаем вниз. Повторяем в другую сторону, затем выполняем с другой ноги.

Исходное положение: опора в колени, левая рука лежит на локте, правая опирается на кисть. Работаем правой ногой. Через круговое движение заводим правую ногу накрест за левую, выводим эту ногу к правому плечу и выпрямляем ногу в колене, снова сгибаем и уводим накрест за левую ногу .

Потом повторяем все с другой ноги.

Обязательно следите за дыханием во время выполнения этих упражнений. Выполняйте каждое упражнение по 12 повторений, и ваше идеальное тело не заставит себя долго ждать. Всем удачи!