6 эффективных упражнений, которые укрепят мышцы кора

с Видеоинструкцией от профессионального тренера

Хотите побыстрее достичь пика формы? Стоит взять на заметку лучшие упражнения, которые помогут достичь желаемой цели. Если вы уже познакомились с тренировками на грудные мышцы, знаете, как нужно действовать, чтобы разогнать метаболизм и избавиться от отеков, предлагаем поработать с мышцами пресса. Как укрепить кор в домашних условиях и какое упражнение окажется в данном случае самым эффективным — рассказывает тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Виктория Лиманская.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Самые эффективные упражнения для укрепления мышц кора
@alo

Что входит в понятие «кор»

Благодаря современным подходам к тренингу были развеяны многие мифы, в том числе о том, что пресс можно разделить на «верхний» и «нижний». Сейчас все чаще в профессиональной среде говорят не о тренировке пресса, а о тренировке кора.

Данное понятие включает в себя совокупность мышц, которые осуществляют работу по противодействию движениям туловища. Например, вы хотите разогнуться, а мышцы кора удерживают вас в сгибании; или какая-то сила, наоборот, хочет вас наклонить в сторону, а мышцы кора будут включаться в работу, чтобы этого не допустить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды тренировок на мышцы кора

В современном подходе к тренировкам мышц кора выделяют три направления:

  • Удержание статического положения и корпуса, и конечностей;
  • Удержание статического положения корпуса при движении конечностей;
  • Динамика корпуса при движении конечностей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Самые эффективные упражнения для укрепления мышц кора
@rosiehw

Данные подходы накладываются на четыре основных движения корпуса:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Сгибание-разгибание;
  • Наклон;
  • Ротация.

Вариантов тренировки мышц кора может быть достаточно много при разной комбинации заданных параметров. Покажем вам на примере известного всем упражнения, как по-разному можно подходить к тренировке этой группы мышц.

Планка — самое эффективное упражнение

Контроль сгибания-разгибания:

Упражнение №1

Стандартное положение планки на прямых руках (удержание статического положения и корпуса, и конечностей).

Нажми и смотри

Упражнение №2

Планка на прямых руках с разгибанием бедра (удержание статического положения корпуса при движении конечностей).

Нажми и смотри

Упражнение №3

Сгибание бедра и позвоночника в положении «планка» (динамика корпуса при движении конечностей).

Нажми и смотри

Контроль наклона:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение №4

Боковая планка на прямой руке.

Нажми и смотри

Упражнение №5

Боковая планка на прямой руке со сгибанием бедра.

Нажми и смотри

Упражнение №6

Наклон в боковой планке.

Нажми и смотри

Схема выполнения всех упражнений одинакова: делаем 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.