7 мифов о похудении, в которые до сих пор верят — рассказывает Самира Мустафаева

После ухода из спорта я немного расслабилась и перестала себя во всем контролировать. Но, как и все девочки, я тоже настрадалась от разных сомнительных диет и мифов, связанных со спортом. Вот список того, во что я верила, и очень зря!

У меня были проблемы с первым приемом пищи, потому что я не хотела ничего есть с утра. Но это вредная привычка, которая не только не помогает похудеть, но и способствует набору лишнего веса. Отказ от завтрака может привести к гипогликемии — снижению уровня сахара в крови, что вызывает чрезмерный аппетит и переедание впоследствии. Если вы пропускаете завтрак, то очень скоро захотите перекусить чем-то перед обедом, а это может быть шоколад, кекс или печенье. В итоге вы потребляете лишние калории, которые могли бы получить вместе с полезным и сытным завтраком. Также именно первый прием пищи способствует активации метаболизма и помогает поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.

В последнее время диеты на смузи и соках набирают популярность, но не стоит забывать, что эти напитки лишены клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению. Про токсины же можно говорить очень долго. Я лишь скажу, что наш организм сам способен очищаться от них. Что касается похудения, то, возможно, вы и сбросите лишние килограммы за счет маленького количества калорий, но потом вам придется вернуться к нормальному питанию. И тогда вес, скорее всего, тоже вернется. Поэтому детокс-диеты в этом плане могут быть совсем не эффективным инструментом.

Подсчет калорий — это чрезвычайно полезная привычка, но все должно быть в меру! Часто люди начинают ограничивать себя радикально и уменьшают рацион до 1000 калорий в день. Во-первых, не стоит забывать, что наш организм ежедневно тратит это количество только на жизнеобеспечение. Поэтому такое резкое урезание может привести к плохому самочувствию, отсутствию сил и раздражительности. Во-вторых, вовсе не факт, что вы похудеете, потому что при критически низкой калорийности рациона происходит замедление метаболизма и потеря мышечной массы. Лучше рассчитать свой индивидуальный калораж, при котором вы будете снижать вес и при этом чувствовать себя хорошо. Это самый лучший вариант!

Давайте будем честны: как часто, задумавшись о похудении, мы шли в спортзал и проводили часы на беговой дорожке и эллипсоиде? Мне кажется, что все таким грешили. Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы рискуете сжечь не только жир, но и мышцы. Не стоит бояться силовых тренировок, потому что они якобы могут «раскачать» вас. Силовые тренировки также способствуют сжиганию жира, так как они увеличивают мышечную массу. Более того, высокий уровень метаболизма сохраняется даже после тренировки, поэтому вы можете сжечь дополнительные калории уже за пределами спортзала. Конечно, включать кардиотренировки в свой спортивный график полезно, но стоит помнить, что только разнообразные нагрузки приведут вас к отличному результату.

Существует огромное количество диет, при которых эксперты советуют исключить любые углеводы из своего рациона. Многие действительно таким образом сбрасывают лишний вес, но опять-таки рано или поздно вам придется вернуться к нормальному рациону, который должен включать в себя все макронутриенты. Углеводы важны для организма, и их исключение может привести к недостатку энергии и нежелательным побочным эффектам, например, к авитаминозу. Если вы хотите снизить потребление углеводов, начните с продуктов, содержащих добавленный сахар, например, исключите сладкие газированные напитки и пакетированные соки, торты и конфеты.

Сейчас стало модно указывать на упаковке, что продукт не содержит сахар. Многие считают, что таким образом можно быстро и безболезненно снизить вес, но все не так просто. Многие продукты без сахара все равно его содержат, но в другом виде. Если вы читаете состав и видите в нем сироп топинамбура, сироп агавы или патоку, то это тот же сахар, только замаскированный производителем. В таком случае важно обращать внимание на калорийность этого чудо-продукта и читать строку с указанием количества углеводов — если их больше, чем жиров и белка, то лучше обойти его стороной.

День на гречке, день на соках и день на воде. Признаюсь, раньше они присутствовали и у меня. Но сейчас я воспринимаю их не как инструмент похудения, а как способ уменьшить нагрузку на пищеварительную систему в определенные периоды. Например, в моей жизни очень много перелетов, и иногда по приезде в гостиницу я чувствую себя, мягко говоря, не лучшим образом. На моем состоянии сказывается джетлаг и акклиматизация. Поэтому в первый день я устраиваю себе отдых от еды. Почему разгрузочные дни не работают так, как нам о них рассказывают? Дело в том, что они могут временно снизить вес за счет потери воды, но это не устойчивый способ похудения! Отеки уйдут, вы станете чувствовать себя легко, но увлекаться разгрузочными днями я вам точно не советую.

Как видите, простые и быстрые способы сбросить вес не всегда приводят к рельефному, здоровому и красивому телу! В этом случае важно набраться сил и терпения, потому что процесс похудения требует регулярности. Надеюсь, что мне удалось развеять некоторые мифы, и вы будете обходить эти «грабли» стороной!