Велнес (wellness) — это концентрат научных данных и инструментов, влияющих на уровень счастья человека. Они помогают жить яркую, энергичную и гармоничную жизнь. Доказательное благополучие объединяет вокруг себя множество наук из сферы ментального и физического здоровья: управление стрессом, выстраивание здоровых отношений, питание, сон, физическая активность, гигиена труда и отдыха. И температурный водный режим тоже может повлиять на наше здоровье и уровень счастья.
7 преимуществ холодного душа
Бодрящий холодный душ выглядит очень сомнительной и малопривлекательной идеей после пробуждения темным осенне-зимним утром. Не хочется даже выбираться из-под теплого одеяла, а уж тем более вставать под ледяную воду. Но у этой затеи есть много преимуществ, если готовить себя к ней постепенно. Велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко знакомит с концепцией доказательного благополучия.
Wellness-концепция
Холодный душ или горячий: какому отдать предпочтение утром
Утренний выбор между холодным и горячим душем — индивидуальное предпочтение. Оба варианта имеют свои преимущества. Горячий душ особенно приятно принимать в холодное время года: он согревает и расслабляет мышцы. Если такой душ — ваш выбор по утрам, вы не одиноки. Но холодный тоже может занять место в ежедневной рутине, и вот почему:
О пользе холодного душа
1. Энергия и бодрость
По результатам исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, холодный душ увеличивает частоту сердечных сокращений, тем самым усиливая циркуляцию крови и потребление кислорода разными органами и тканями организма. Это бодрит и повышает уровень нашей энергии.
2. Крепкий иммунитет
Многие научные исследования продемонстрировали влияние закаливания на иммунитет. В одном из них цифры действительно поражают: люди, принимающие регулярно холодный душ, берут больничные на 29% реже, чем те, кто предпочитает обычный теплый.
3. Профилактика сердечно-сосудистых болезней
Низкая температура сужает сосуды, стимулирует систему кровообращения в глубоких тканях для поддержания нормальной температуры тела.
В организме уменьшается концентрация воспалительных цитокинов (клеток, которые участвуют в воспалительных реакциях). Этот процесс снижает общий воспалительный ответ организма. Данный механизм может уменьшать риски развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
4. Восстановление после тренировки
Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training демонстрирует, что холодный душ снижает температуру тела после физических упражнений. Это помогает быстро снять напряжение и уменьшить мышечное воспаление.
5. Снижение усталости
Серия научных исследований также показала, что холодный или контрастный душ восстанавливает физическое состояние и снижает чувство усталости благодаря уменьшению уровня гормона стресса.
6. Уменьшение боли
Холодный душ оказывает обезболивающее действие на организм. Низкая температура воды влияет на сужение сосудов и концентрацию воспалительных цитокинов, уменьшается отечность, которая вызывает боль. Холодная вода также замедляет скорость передачи импульсов по нервным волокнам, снижая болевой синдром.
7. Повышение настроения и борьба с депрессией
Холодный душ улучшает настроение. Низкая температура воды активирует симпатическую нервную систему. Это увеличивает доступность норадреналина и эндорфина. То есть люди с меньшей вероятностью будут испытывать депрессивные симптомы после холодного душа.
Подводные камни
Начинайте привыкать к холодному душу в теплое время года. Когда за окном морозы — отдайте предпочтение согревающей ванне. Душ с низкой температурой воды усилит ощущение холода, особенно если вы и так уже замерзли.
Не начинайте закаливание во время простуды. Холодный душ может стать слишком тяжелым испытанием для иммунной системы. Вместо положительного эффекта вы удлините себе больничный.
С чего начать
Идеальный способ начать принимать холодный душ — постепенное внедрение привычки.
1. Начните медленно понижать температуру к окончанию водной процедуры. Нужно сделать воду холодной до такой степени, чтобы разница с привычным температурным режимом стала ощутимой.
2. Оставайтесь под водой 2-3 минуты. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, это поможет уменьшить чувство дискомфорта.
3. В следующий раз сделайте воду еще немного холоднее. Постарайтесь продержаться под струями чуть больше времени.
На десятый раз вы обнаружите, что с нетерпением ждете момента переключения горячей воды на холодную. Согласно статье в журнале Medical Hypotheses, оптимальная температура освежающего душа — примерно 20°C.
Важно соблюдать баланс и принимать решения с учетом своих индивидуальных особенностей. Начните знакомство с низкими температурами постепенно, обращая внимание на реакцию организма. Холодный душ может стать не просто привычкой, но и инструментом для поддержания физического и психического здоровья. Но констрастный, горячий или холодный душ не должен заменять медикаментозную терапию, если вам ее назначил лечащий врач.