7 советов новичкам в йоге: эксперт рассказал, как получить максимальный эффект от практики

Инструктора по йоге нужно выбирать не менее ответственно, чем гинеколога или стоматолога. Это тот человек, которому вверяется тело и душа. Поэтому не стоит выбирать первую попавшуюся студию йоги, расположенную в шаговой доступности. В наш век информационных технологий можно поискать отзывы в интернете, посетить пробное занятие. Многие уважающие себя центры предлагают сделать это бесплатно. Важно прочувствовать атмосферу и свои ощущения. Возникает ли доверие к инструктору, не вызывает ли он негативной реакции? Чувствуется ли профессионализм в его действиях, готов он находить индивидуальный подход к каждому? От этого очень многое зависит — и в первую очередь, здоровье. Ведь в группе занимаются и новички, и люди с опытом, у каждого разная степень физической подготовки. Если инструктор дает комплекс для продвинутых, не делая скидку на новичков, это может стать причиной травм и растяжений.

Любые занятия и тренировки необходимо начинать с посещения врача. Существует ряд заболеваний, при которых даже такие, казалось бы, безобидные виды тренировок, как йога и пилатес противопоказаны:

Плохая растяжка – главная черта всех новичков, но это не причина отказываться от практик. Люди рождаются гибкими, с годами эта способность ухудшается, но восстанавливается в результате регулярных тренировок. Конечно, лучше начать занятия в то время, когда организм с радостью откликается на любую физическую нагрузку. Но йога – это тот вид практик, который можно осваивать в любом возрасте, главное – делать это постепенно, не форсируя события. Сегодня не удалось сесть в позу «лотоса», а через месяц эта асана будет выполняться легко и с удовольствием.

Не стоит расстраиваться, если сложная асана у всех получается легко, а вам дается потом и кровью. Все приходит с опытом и в результате регулярных тренировок. И важно гордиться собой, ведь каждое занятие – это рост!

Желание освоить наиболее сложные асаны в первые месяцы (а то и недели) тренировок может стать причиной травм, влекущих за собой долгие месяцы восстановления. Йога – это постепенность и обдуманность. Если в процессе выполнения асаны чувствуется боль – необходимо перейти к облегченной форме упражнения или заменить ее на более доступную. Выполнение асан подразумевает под собой осознанную работу с телом через любовь к себе. Тело нам дано одно и на всю жизнь - нужно о нем заботиться.

Почему важно заниматься у квалифицированного специалиста? Потому, что от его знаний напрямую зависит ваше здоровье. При выполнении асан важно четко следовать рекомендациям инструктора, ведь только правильно выполненное упражнение принесет пользу. При этом задача наставника наблюдать не только за тем, как ученик закручивается в затейливую фигуру, но и как он дышит и мыслит. Только комплекс, включающий в себя асану, правильное дыхание и позитивное мышление, поможет добиться желаемых результатов. В него также можно включить еще принципы рационального питания и систему очисток.

Йога – это не спорт, а философия! Выполнение любой асаны пропитано уверенностью и спокойствием. Каждое занятие приносит не только радость мышцам, но и внутреннее самоудовлетворение. Медитации позволяют очистить голову от негативных мыслей и разобраться в себе, что положительно сказывается на карьере и повседневной жизни.

Йога помогает сформировать не только новое тело, но и тип мышления. Ничто не приходит сразу, всему приходится учиться — даже самые уважаемые учителя когда-то начинали с нуля. Так что нужно отбросить страхи, смело смотреть в будущее и познавать себя!