9 привычек, которые убивают ваши суставы

Из всех видов тренировок силовой тренинг может быть особенно полезным, поскольку он укрепляет поддерживающие мышцы вокруг суставов. Например, тренировка квадрицепсов может защитить ваши колени. Силовыми тренировками лучше заниматься несколько раз в неделю. Вы можете работать с дополнительными весами или использовать в качестве сопротивления вес вашего тела.

Если вы новичок в силовом тренинге, обратитесь к сертифицированному персональному тренеру, чтобы составить для вас план тренировок.

Слишком большой вес сумки может изменить вашу осанку и походку, напрягать мышцы и суставы шеи и даже оказывать давление на нервы и кровеносные сосуды. При ношении рюкзака вес распределяется более равномерно, чем когда вы носите сумку или портфель. Но если он вызывает у вас дискомфорт, боль или болезненные ощущения, значит, он слишком тяжелый.

Если какой-либо из ваших суставов болит больше недели — ваше тело пытается вам что-то сказать. Не пытайтесь преодолеть боль — вместо этого обратитесь к врачу. Особенно если кроме этого у вас есть такие симптомы, как скованность и припухлость. Если ваш врач рекомендует лечение, не откладывайте. Приняв меры сейчас, вы сможете восстановить нормальное функционирование и даже предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Когда вы начинаете новый план упражнений или хотите поднять на новый уровень существующий, действуйте последовательно. И всегда обращайте внимание на ощущения в ваших суставах (и в теле в целом). Острая боль или болезненные ощущения, которые продолжаются более нескольких часов после тренировки, — признак, что вы переусердствовали.

Для крепких костей в вашем рационе должно быть достаточно кальция и витамина D. Что касается кальция, выбирайте нежирные и обезжиренные молочные продукты или другие обогащенные напитки, такие как миндальное или соевое молоко. Для витамина D хорошие источники пищи — жирная рыба, злаки или напитки, обогащенные им. Если вы не уверены, имеется ли он в достаточном количестве, или считаете, что может потребоваться пищевая добавка, проконсультируйтесь с врачом.

Хороший ночной отдых существенно улучшает самочувствие. В то же время постоянные недосыпы могут быть причиной ряда проблем со здоровьем. Начните с формирования хороших привычек, связанных со сном. Например, откажитесь от кофеина за шесть часов до сна, воздержитесь от алкоголя и регулярно занимайтесь спортом. Если вы по-прежнему плохо спите, поговорите со своим врачом, чтобы разобраться, что мешает вам хорошо выспаться.

Чем вы тяжелее, тем большее давление испытывают ваши суставы, особенно тазобедренные, колени и позвоночник, на которые приходится вес вашего туловища. Избыточный вес перегружает хрящ, который служит амортизатором суставов, вызывая боль и способствуя разрывам хряща, что со временем может потребовать хирургического вмешательства. Чтобы облегчить нагрузку на суставы, поговорите со своим врачом о плане питания, который поможет вам достичь оптимального веса тела и удерживать его.

Никотин сужает крошечные кровеносные сосуды, которые снабжают кровью суставы, особенно диски позвоночника. Люди, которые курят или жуют табак, подвергаются гораздо более высокому риску возникновения проблем с позвоночником и суставами даже в возрасте 30 лет.

Источник: Men's Health