Американский спортсмен поделился быстрой утренней тренировкой для проработки всех групп мышц

Спортсмен объяснил, что для тех, кто каждое утро выполняет элементы для тренировки мышц, отлично подойдут комплексные упражнения. Дело в том, что они задействуют все группы мышц и способствуют их росту в отличие от проработки какой-либо одной части.

Всего в утренней зарядке Херии оказалось шесть упражнений, которые он выполнял по 10 раз, затем отдыхал 15 секунд, а после этого вновь повторял их 5 раз. Если физическая подготовка не позволяет сделать элемент точно, можно попробовать выполнить альтернативный вариант, немного облегчив нагрузку.

Херия начал с разминки, которая позволила разогреть тело для дальнейшей работы. После этого приступил к самой тренировке: первым элементом стали отжимания с узким хватом. Крис подчеркнул, что новички, которым такое упражнение выполнять пока сложно, могут делать его на возвышенности. Спортсмен выполнил пять отжиманий, затем отдохнул 15 секунд и доделал его еще пять раз.

Далее Херия приступил к отжиманиям в стойке на руках. Однако, чтобы сразу же не перегрузить организм, блогер предложил неподготовленным несколько вариантов, которыми они могли бы заменить это упражнение.

Третье упражнение — это приседания с гантелями. Таким способом можно проработать сразу все тело. Выполнять его нужно следующим образом: в приседе руки должны быть опущены, а во время выпрямления необходимо поднять и руки.

После этого Хария перешел к элементу приседания на одной ноге — «пистолетом» — с отягощением. Выполнять его стоит как можно медленнее, делая по 10 повторений на каждую ногу. Для начала его можно выполнить без дополнительного веса.

Затем спортсмен выполнил становую тягу в наклоне, а завершил тренировку берпи. При этом Херия показал три варианта выполнения этого упражнения.

Источник: Men's Health