Круче, чем у Ким: лучшие упражнения для ягодиц во ВKонтакте
Любой спортивный тренер скажет, что если долго и упорно заниматься по одной и той же программе, ее эффект скоро сведется к нулю. Если вам надоело качать попу унылыми приседаниями, ищите идеи для новых тренировок в соцсетях: кроме котиков и смешных картинок там есть еще толковые видео упражнений. Большую часть работы мы сделали за вас, собрав самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Выбирайте, что больше нравится — заниматься дома с легкими гантелями, тягать штангу в спортзале или балансировать на полусфере. Любые усилия будут вознаграждены. Читайте также как быстро накачать пресс девушке.
1. Упражнения с гантелями
Самые удобные упражнения для занятий дома. Гантели можно в крайнем случае заменить бутылками с водой. Тренируйтесь трижды в неделю, а нагрузку регулируйте сами. Если почувствуете, что становится слишком легко, возьмите гантели потяжелее, ну или бутылки побольше.
2. Тренировка с фитболом
Подходит тем, кто хочет быстрый результат и не боится трудностей. Главное — «пружинить» на мяче и не забывать правильно дышать. В конце занятия используйте фитбол для растяжки, чтобы снять напряжение и на следующий день не мучиться от боли в мышцах.
3. Занятия с полусферой
Встав на полусферу bosu в первый раз, вы можете потерять баланс. Старайтесь сохранить равновесие, это того стоит: во время занятия прорабатываются глубокие мышцы и укрепляется голеностоп. Полусферу можно переворачивать, с ней можно отжиматься, — варианты ее применеия ограничены только вашей фантазией.
4. Тренинг с эспандером
Эспандер или эластичная лента позволяет заниматься дома и делать тренировки более разнообразными. Используйте ленту во время махов ногами и приседаний, регулируя нагрузку.
5. Приседания со штангой
До сих пор одно из самых непростых, но эффективных упражнений для проработки ягодиц. Бояться тут стоит не тяжелого веса, а неправильного выполнения: ошибки в технике могут навредить коленям. Повторяйте движения за тренером и внимательно следите за собой в зеркале.
Из новостей шоу-бизнеса также узнайте и о других упражнениях от знаменитостей.