Беги, дорогая, беги: 5 полезных фактов, которые помогут сбросить вес с помощью пробежек
Может ли бег помочь похудеть?
Если вы хотите похудеть с помощью бега, то в целом вы на верном пути. Но помните, что дьявол кроется в деталях. Бег для похудения нужно использовать разумно, чтобы не навредить здоровью и получить желаемый результат, а вместе с ним — еще кучу приятных бенефитов. Первое, что необходимо знать: вы должны быть под присмотром опытного наставника — это кратчайший и самый эффективный путь к похудению. Второй момент — все работает в разы лучше в комплексе, а это значит, что, добавив к тренировкам оптимизацию питания и режима дня, вы сможете добиться просто невероятных результатов.
Как научиться правильно бегать?
Что касается физиологии тренировок, то необходимо бегать в зонах низкой интенсивности. Следите за пульсом: он должен составлять от 55 до 85% от ваших максимальных показателей. Тогда в сочетании с силовыми тренировками и оптимизацией остальных сфер (питание, восстановление) качественный бег даст невероятный эффект.
Но вообще самый простой путь для тех, кто очень хочет начать бегать, но не знает, как - это придти в adidas Runners Moscow, здесь абсолютно бесплатно вам дадут комплексные знания. Мы расскажем о тренировках, питании, восстановлении, психологии бегуна и многих других вещах, которые помогут вам попасть в удивительный и, что крайне важно, приятный мир бега без негативного опыта. Также вас будет окружать коммьюнити увлеченных и заряженных бегунов, что крайне положительно скажется на мотивации.
Как часто нужно бегать?
Начинать нужно очень плавно, в идеале - с двух-трех пробежек по 20 минут на низкой интенсивности. В случае, если не удается удержать целевой пульс, то чередуйте бег с ходьбой. И не бойтесь ходьбы: эффект будет лучше, чем, если бы вы просто бежали без остановки, но на слишком высоком пульсе. Далее осторожно добавляйте частоту тренировок и и увеличивайте их продолжительность, но не больше 15% в неделю.
Выбор обуви
Отправляясь бегать, не забывайте, что правильно подобранная обувь — это очень важный момент, в котором есть много тонкостей и подводных камней. Благо, сейчас существует много магазинов, где работают квалифицированные специалисты по подбору беговой обуви. Там вас протестируют, проверят все особенности вашей биомеханики, проконсультируют и подберут идеальный вариант.
Бег на улице VS беговая дорожка
Также помните, что не стоит ставить знак равенства между бегом «в полевых условиях» и занятиями в спортзале. Между двумя этими разновидностями бега существуют ощутимые отличия, везде есть свои плюсы и минусы. Но в целом моя главная рекомендация — Keep it simple. Используйте те способы тренировок, что вам доступны, а при наличии выбора в первую очередь опирайтесь на собственные интуитивные предпочтения и старайтесь извлекать максимальное удовольствие из любой тренировки!
