Бей, беги, замри: как спорт помогает справиться со стрессом
Бей, беги, замри
Из трех основных реакций на стресс замирание является финальной: сил бежать или драться не осталось, организм останавливается в бессилии и бездействии. Тело в таких ситуациях вырабатывает целый коктейль из адреналина и кортизола, который помогает активно справиться с ситуацией.
Замирание не дает выплеснуть накопившуюся энергию: сидя на кресле и бесконечно читая новости, сложно не копить негатив. Неотработанные гормоны стресса могут привести к снижению иммунитета, выходу хронических заболеваний из стадии ремиссии. Именно спорт, в первую очередь кардио и тренировки на выносливость, могут помочь дать выход энергии и избежать замирания на месте.
Чем заняться
Если вы любите физическую активность, то скорее всего представляете, что именно для вас приятно и эффективно: кому-то помогают танцы, кому-то — бег, кому-то — растяжка. Каким бы ни был комфортный вид движения для вас, главное — дать выход гормонам стресса. От себя могу порекомендовать плавание: преодоление сопротивления воды создает дополнительную нагрузку, а нахождение в воде в целом комфортно для тела.
Если спорт ненавистен
Отличным вариантом проживания тяжелых эмоций при большом нежелании заниматься спортом может быть медитативная ходьба, которую я регулярно советую своим ученикам на курсе как способ работы с тревогой.
Во время ходьбы фиксируйте мысли на легкости телесных ощущений: плавные вдохи и выдохи, расслабленные плечи, разжатые кулаки. Зачастую мы даже не замечаем как сильны телесные блоки, как много скопилось в теле. Обратите внимание и на мир вокруг: что видите, что слышите, что чувствуете. Эта практика поможет заземлиться и вернуться в состояние осознанности.
Во времена всеобщей неопределенности особенно важно заботиться о себе и давать выход негативу. Помните, чтобы быть в силах позаботиться о близких, нужно сначала помочь себе. Отличным вариантом для этого может быть спорт.
Регулярные занятия спортом позволяют организму вырабатывать дофамин — гормон счастья; серотонин — гормон, регулирующий настроение и циклы сна и бодрствования; и дарящие человеку радость эндорфины.Также вырабатываются эндоканнабиноиды, которые представляют собой нейромедиаторные молекулы, воздействующие на нейроны различных нервных центров. Они вызывают у человека чувство эйфории и уменьшают тревожность, регулируют настроение и избавляют от депрессии.
Тренировки активизируют кровообращение и снабжение организма кислородом, что благотворно сказывается на состоянии органов и кожи, улучшается обмен веществ.Усиленная циркуляции крови быстрее доставляет иммунные клетки в органы и ткани, это подстегивает иммунитет и делает организм менее восприимчивым к инфекциям.
Регулярная физическая активность благотворно сказывается на качестве и продолжительности сна, который также страдает вследствие стресса.
Повышение координации благодаря спорту дает человеку уверенность в своих силах.
Отсюда следует вывод, что занятия спортом оказывают мощный антистрессовый эффект — главное, чтобы тренировки были регулярными и по силам.
Перед тем, как начать заниматься спортом, в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом. Тренировки начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки, чтобы избежать травм.