Как избавиться от лишних килограммов и сохранить упругость кожи

В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм – от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться, даже если вы похудели всего на 3-4 кг. Появятся они или нет – во многом зависит от исходного качества кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и вас).

Что делать: скажем прямо, если во время похудения вы уменьшились чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны, так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помните, оптимальная потеря веса – до 4-5 кг в месяц, при большой массе тела – до 6-7 кг. В этом случае кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры, которые помогут коже «прийти в себя». Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные, радиоволновые или инфракрасные (делаются курсом), а также массаж. В плане питания обратите внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга, контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и (или) мезотерапии.

Вы вроде бы похудели, но потом быстро набрали вес? Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов вы «похудели мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.

Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по-быстрому. Но если нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов, лучше откажитесь от этой идеи. Так вы похудеете за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следите, чтобы калорийность суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3-4 кг. Обратите внимание и на количество белка – ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20-30 % от суточной калорийности – именно столько протеина должно быть на вашем столе). И не забывайте про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.

«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя...» Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

Что делать: плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайтесь от любимых, пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяйте их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы, а при снижении веса еще и калорийность сокращается... Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ, например, витаминов Д и В, магния, хрома, железа... В каком количестве они нужны именно вам, подскажет врач.

Стоит кому-то чихнуть рядом, и на следующий день ты валишься с температурой... Увы, снижение иммунитета характерно для многих худеющих. А все потому, что порой упускаются из виду сигналы SOS, которые подает нам организм.

Что делать: обратите внимание на сбалансированность рациона. Если вы жестко урезали белки или углеводы, полностью отказались от жиров (любых!), то не удивляйтесь тому, что чахнете на глазах... Возможно, в вашем меню есть продукты, которые вызывают у вас пищевую непереносимость, выражающуюся в постоянной усталости, быстрой утомляемости, нарушениях деятельности ЖКТ. Это состояние может всерьез подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи, но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Попробуйте на время (недели на три) исключить их из рациона и отследить результат.

Источник: Cosmo.ru