Будьте внимательны и осторожны: какие популярные упражнения могут навредить здоровью
Ко мне в клинику регулярно приходят люди, которые после самостоятельных занятий по видео получили различного рода защемления и обострения. Я сам веду Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) и создаю онлайн-курсы, где показываю техники самокоррекции, поэтому всегда четко обозначаю, какие упражнения кому можно делать, а какие нет. И всегда даю возможность получить обратную связь от лицензированных специалистов.
Начнем с новомодных прыжков, сейчас их не делает только ленивый.
Что такое лимфодренажные прыжки?
Лимфодренажные прыжки – это полупрыжки, при которых от земли отрываются только пятки. Цель лимфодренажных прыжков – создать вибрацию в теле. Это делается для того, чтобы:
- нормализовать лимфоток;
- профилактировать и уменьшить отечность лица и тела;
- улучшить венозный отток;
- избавиться от застоя в организме;
- почувствовать прилив энергии.
Важное примечание: прыжки работают только при правильной технике выполнения.
Техника выполнения
- Снимаем обувь.
- Встаем ровно: спина прямая, ноги немного шире плеч.
- Слегка отрываем пятки от пола — примерно на 1 см, приподнимаясь на носках.
- Опускаем пятки на пол с небольшой силой. Мощный стук пятками в пол провоцируют проблемы с суставами, позвоночником, почками и может привести даже к опущению органов.
- Возвращаемся в начальную стойку и делаем цикл из 50-100 прыжков (по самочувствию). Можно сделать перерыв на несколько секунд в середине цикла.
Что надо знать о противопоказаниях
В большинстве случаев техника безопасна, так как это полупрыжки. Но бывает и так, что ударная нагрузка лишь вредит здоровью. Об этом просто редко рассказывают. А я расскажу.
.
Например, грыжа или протрузия, артроз тазобедренных или коленных суставов. Такая нагрузка может вызвать обострение при опущении внутренних органов и проблемах сердца и сосудов. Например, при варикозе или тромбофлебите. Не рекомендую устраивать скачки беременным и людям после операции.
Так стоит ли прыгать?
Прыгайте, если у вас нет противопоказаний, и вы нацелены на здоровый образ в комплексе — следите за питанием, высыпаетесь, занимаетесь спортом и получаете от всего этого удовольствие. Иначе одни утренние прыжки ни к чему, кроме сиюминутной бодрости и красноты щек, не приведут.
Если решили делать, не забывайте о грамотной технике, в том числе и дыхательной. Правильно делать мягкие вибрационные движения, отрывая пятки от пола и подключая диафрагмальное дыхание. Вдох – подъем. Выдох – пятки об пол. Если не получилось разобраться в рекомендациях онлайн, обратитесь к специалисту очно, чтобы поставить технику.
Какие еще упражнения опасны?
Вероятность получить травму есть прни любой физической активности. Даже если это неспешная прогулка в парке в обед. Но самые опасные движения – бездумные и массовые, когда просто делаешь, как все, и не получаешь обратную связь конкретно про себя.
- Если у вас часто болит голова, есть дискомфорт в шее, плечах, грудном отделе, ни в коем случае не закачивайте спину, плечи и руки. Ведь так вы только гипертрофируете напряжение и усилите проблему.
- Если у вас есть дисфункции позвоночника (сколиоз, грыжа, остеохондроз), а вы, пытаясь сделать ягодицы более аппетитными, приседаете со штангой, готовьтесь к худшему. Ведь осевые нагрузки на позвоночник вам противопоказаны.
- Если вы качаете пресс, лежа на полу и поднимая вверх ноги или корпус, то напрягается не только кор, но и поясница. Поэтому при наличии предпосылок могут начаться проблемы и с ней.
- Есди болят суставы, причем неважно какие — голени, таза или колена, то бег точно не ваш спорт, так как нагрузка на них усиливается, то есть кости быстрее изнашиваются.
Запомните: если у вас что-то болит, не нужно это место качать. Наоборот, нужно работать на расслабление и поиск первопричины недуга у врача-остеопата. Потому что там уже и так есть напряжение, раз оно болит. А запускать цепочку компенсаторных изменений может вообще другое место, то есть, если болит шея, это не значит, что проблема в ней! Не добавляйте себе проблем, доверяйте профессионалам и своим ощущениям. Посещая врача-остеопата, вы можете найти и решить истинную причину дисфункции, а уже потом приступить к полноценной физической нагрузке, не навредив здоровью.
Лифодренажные прыжки стоит исключить, если у вас есть проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом