Быстрый и медленный сон: почему важно понимать разницу

Сон — довольно сложный процесс, который регулируют несколько систем в головном мозге. Они определяют, когда человеку пора отдыхать, и заставляют его закрывать глаза, даже если ему этого очень не хочется делать из-за важных дел. В центральной нервной системе накапливаются нейромедиаторы — и чем их больше, тем проще и быстрее человек погружается в сон. Длительное бодрствование приводит к большому количеству нейромедиаторов, из-за которых вы можете заснуть, даже не заметив.

Медленный сон составляет 75% от всего времени сна и делится на три основные стадии. Поговорим про каждую из них подробнее ниже.

Первая стадия – промежуточная между бодрствованием и засыпанием, когда организм постепенно погружается в сон. Иногда в этот момент возникают знакомые многим разные проявления гипнагогии вроде резкого рывка ногами. Происходит это из-за сигналов мозга, который рассматривает расслабление тела как потенциальную опасность, а потому пытается разбудить организм. Как правило, с подобным явлением сталкивается около 60–70% людей. Всему виной стресс, повышенное употребление кофеина и регулярное недосыпание. Сонный паралич, который беспокоит некоторых людей, тоже возникает в первую стадию медленного сна. Эта стадия погружения в сон длится около 5–10 минут в зависимости от усталости человека.

Вторая фаза медленного сна занимает половину от всего времени во сне. Человек засыпает, уже не осознает происходящее вокруг, температура тела снижается. Вторая стадия продолжается в течение 20 минут.

К третьей стадии относится самый глубокий сон, во время которого восстанавливается организм: вырабатываются гормоны роста, тестостерон и мелатонин, происходит регенерация и рост тканей, головной мозг перегоняет спинномозговую жидкость и выводит продукты распада. Мышцы человека расслабляются, а приток крови к ним повышается. Это самая полезная стадия медленного сна, прерывать которую крайне нежелательно. Недостаточное ежедневное нахождение в глубоком сне не дает организму отдохнуть и повышает риск возникновения различных заболеваний. К тому же именно в этой стадии мозг структурирует память и «превращает» краткосрочные воспоминания и навыки в долгосрочные. В этом состоянии человек остается на протяжении 30–40 минут.

Важно помнить, что при дефиците медленного сна снижается иммунитет организма, замедляется активность мозга, становится труднее концентрироваться даже на простых задачах, человек чувствует себя вяло и тревожно.

Все это происходит в результате недостаточного количества сна, когда вы просыпаетесь по будильнику спустя всего несколько часов, не проспав необходимое количество циклов.

Фаза быстрого сна составляет 20–25% от всего отдыха. В первый раз за ночь человек погружается в быстрый сон каждые полтора часа после засыпания. С каждым циклом сна быстрая фаза становится все длиннее, а медленная – короче. Наверняка под утро вы и сами не раз замечали, что просыпаетесь чаще, быстрее и менее неожиданно. Именно во время быстрого сна мы видим сны, которые помним и в дальнейшем. А если понаблюдать за человеком со стороны, видно, что его глаза двигаются в разные стороны, иногда люди двигают руками и ногами, переворачиваются. При том, что все мышцы, кроме глазодвигательных, максимально расслаблены. Интересно, что в это время температура тела может постоянно меняться, то опускаясь, то поднимаясь. Просыпаться лучше именно в эту фазу сна, а помочь ее определить могут различные мобильные приложения.

В норме медленный сон длится около 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна продолжительностью в 10–20 минут. Вместе они образуют цикл длиной в 100–120 минут. Для полноценного отдыха организма необходимо проспать пять таких циклов. Однако с каждым разом их время будет меняться: медленный сон будет становиться короче, а быстрый – длиннее.

Если вы хотите весь день быть бодрыми и энергичными, необходимо спать 7-9 часов в сутки. При этом важно уделять внимание еще и качеству сна. Следуйте этим рекомендациям, чтобы отдых выдался максимально эффективным.