Что будет, если отжиматься каждый день
Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?
Можно ли отжиматься каждый день
Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.
Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.
Польза ежедневных отжиманий
Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.
Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено, если вы будете отжиматься каждый день.
Сколько раз отжиматься каждый день по утрам
Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиматься каждый день? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.
Что будет, если отжиматься до упада: возможные риски отжиманий каждый день
Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада каждый день, то можете столкнуться с рядом проблем:
- истощением;
- постоянной болью в руках;
- болью в суставах.
Виды отжиманий
Если вы хотите отжиматься каждый день и задействовать при этом как можно больше групп мышц, рассмотрите разные виды этого упражнения и включите в свою тренировку. Расскажем про самые простые и эффективные варианты.
- Классические отжимания. Этот вариант показывают детям еще в школе. Ноги должны быть вместе, а руки — на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина, шея и ноги представляли прямую линию. Сгибайте руки в локтевом суставе и направляйте их вдоль торса.
- Отжимания на кулаках. Техника практически такая же, как и в предыдущем варианте. Единственное различие — ладонь меняется на кулак.
- Отжимания с хлопками. Если у вас достаточно сил, то отталкивайтесь от пола и делайте хлопок. Со временем можете увеличить количество.
- Отжимания на одной руке. После каждого раза меняем руку.
- Отжимания с подтягиванием колена к локтю. Сделав одно отжимание, сгибайте одно колено, подтягивая его к руке.
- Отжимания от стены. Эта разновидность упражнения не так напрягает мышцы, как предыдущие варианты. Расположитесь лицом к стене и положите на нее ладони, в таком положении начинайте сгибать локти.