Что будет с телом, если ежедневно выполнять одинаковые упражнения?
Что вас ожидает: прогресс, регресс или пустая трата времени? Разбираемся, как реагирует тело на одни и те же упражнения каждый день.
Тренер и нутрициолог Денис Евланов объяснил, почему важно время от времени менять программу тренировок. Новая нагрузка — это стресс для организма, который дает прогресс, однако здесь тоже следует не переусердствовать.
Почему важно чередовать тренировки?
Во время физических нагрузок организм становится сильнее и выносливее, но всему есть предел: однотипной активности надолго не хватит, тело привыкнет и все нагрузки станут привычными. В таком случае прогресс остановится.
Что вас ждет, если вы будете выполнять одни и те же упражнение, с одним и тем же весом и интенсивностью?
- В первый месяц ваш организм испытывает серьезный стресс: вам будет казаться, что вы выдерживаете высокие нагрузки, потому что вам действительно будет тяжело.
- Во второй месяц вы ощутите небольшое облегчение: все системы в организме перестроились и немного адаптировались.
- На третий месяц вы еще можете чувствовать прогресс, однако нагрузка стала для вас привычной.
- На четвертый месяц однотипных тренировок вы даже не почувствуете, что тренируетесь.
- Если продолжить тренироваться в таком же духе, то тренировки могут и вовсе пойти против вас: организм уже не воспринимает упражнения как нагрузку, мышцы расслабляются, и вы рискуете получить травму. Более того, вы просто тратите свое время и не двигаетесь вперед.
Почему мышцы не растут? 4 причины
- Слишком много повторов;
- Слишком медленный темп;
- Слишком маленький вес;
- Зацикленность на количестве подходов.
Источник: Men'sHealth