Организму необходимо отдыхать как минимум семь часов в сутки. Нехватка или плохое качество сна способствует увеличению веса, снижению концентрации и продуктивности. Это только несколько причин, почему так важно высыпаться. Если типичные советы вроде «отложите все гаджеты подальше от кровати и не ужинайте плотно» не работают, то вот еще несколько советов.
Что делать, если вас одолела бессонница?
Если вы долго не можете заснуть, а обычные рекомендации не помогают, то читайте подборку с необычными рекомендациями.
1. Не бойтесь просто отдыхать
Постарайтесь не нервничать, когда вы не можете уснуть. Даже если вы просто закроете глаза и побудете в состоянии покоя, это будет лучшим отдыхом для тела. Не бойтесь отсутствия сна — дайте себе отдохнуть так, как вы можете. Чтобы не впадать в панику, постарайтесь не смотреть на часы и не высчитывать оставшееся время сна — это, наоборот, может повысить уровень беспокойства.
2. Используйте кровать только для сна
Ложитесь в постель только тогда, когда собираетесь спать. Если вы работаете или едите в кровати, то ваш мозг будет ассоциировать постель с чем угодно, только не со сном.
3. Вылезайте из кровати (если первый вариант не работает)
Если сон никак не идет, сделайте что-нибудь расслабляющее при тусклом освещении: например, послушайте спокойную музыку или помедитируйте. Возвращайтесь в кровать, когда снова захотите спать.
Это напоминает эксперимент, который проводил блогер. Он придерживался интервального сна 2 месяца и отметил, как изменились его пищевые привычки, продуктивность и удовольствие от самого сна.
Источник: Men's Health