Что делать поздней осенью, чтобы выйти из режима энергосбережения и справиться с хандрой

Поздняя осень. Вы просыпаетесь утром и понимаете: на улице темень, моросит противный, затяжной дождь, или уже пошел снег, или то и другое вместе. Вылезать из теплой постели и выходить в эту промозглую сырость вам явно совсем не хочется. Наверняка хотя бы в мыслях вы допускали: «А не прогулять ли занятия в школе, институте? А не позвонить ли начальнику, не сказаться ли больным?». Так все и начинается...

Если вы все-таки себя пересилили, понимая, что идти на работу или учебу необходимо, настроение становится еще хуже. Вы появляетесь в коллективе с мрачным видом, чем вводите друзей и коллег в такое же негативное состояние. Не удивляйтесь, оно передается, как и позитивное. Хмурые люди вокруг еще больше навевают тоску. Ничего не усваивается, мыслей в голове нет, руки-ноги отказываются от лишнего движения... Вот она, хандра! Клиническая депрессия выглядит совершенно по-иному. Да, и в данном случае присутствует нежелание куда-либо идти, что-то делать, выполнять обязанности. Но дело тут не в поздней осени с ее затяжными дождями и короткими днями, а в развивающейся болезни. Это вид эмоционального расстройства, как невроз, паническая атака и прочее. Просто «взять себя в руки» не получится.

При хандре вы сладко спите, отлично отдыхаете за ночь, вам просто лень вылезать из постели и отправляться в серый мир. При депрессии сон нарушен: можно заснуть только под утро или, напротив, проспать весь вечер и не сомкнуть глаз с 4-х утра. Часто беспричинно текут слезы, и вы их не можете сдержать, появляется боль в груди. Вы перестаете есть или наоборот едите чрезмерно много.Это, конечно, лишь малый список признаков депрессии, но попробуйте сравнить свое состояние с депрессивным. Согласитесь, обычная осенняя хандра лишь отдаленно похожа на такой клинический случай. Прорвутся лучи солнца сквозь тяжелые серые тучи, и хандра отступит. Вам захочется отправиться в гости, в кино, за город на шашлыки с друзьями. С депрессией так не бывает. Ее нужно лечить.

С наступлением поздней осени, а она всегда приходит как-то слишком быстро, многие решают, что пора впадать в зимнюю спячку, схожую с гибернацией у животных. Можно отложить до весны все то, что радовало в теплый и светлый период года.

Ученые, которые исследуют подобные явления, считают, что связаны они и с генетической предрасположенностью, и с гормональным фоном, и еще много с чем. Действительно, повышается концентрация мелатонина с сокращением светового дня. От этого больше хочется спать, организм мерзнет, и человека тянет на калорийные продукты. Сокращается концентрация серотонина, поэтому настроение падает, а счастье уже не кажется счастьем. Снижается и дофамин из-за отсутствия солнца. Портят настроение и сезонные аллергии, снижается иммунитет, и кажется, что на каждом шагу можно подхватить какую-то заразу. Уменьшается и физическая активность. В общем, причин много, но все-таки хандра поздней осенью – это не заболевание. То, что происходит с человеком в этом сезоне, – вполне естественная реакция организма. Природа нас провоцирует, а мы начинаем культивировать в себе лень, жалеть себя, мол, пришла пора передохнуть, а потом уж с новыми силами... При этом, как ни странно, именно осень напоминает нам: мы живые существа, которые, как и все прочие на земле, зависимы от природных явлений. Приближение зимы включает и в нас своего рода «режим энергосбережения». Даже если мы внешне не демонстрируем изменений, не замечаем свою реакции на смену сезонов, она есть в разной степени. Любому организму приходится бороться с холодом, минимальным световым днем, недостатком витамина D и многими другими негативными явлениями. Не стоит думать, что такая «гибернация» приравнивает нас к животным. Осень надо встречать без потери активности или с минимальными ее потерями — без реакции на смену сезонов, с улыбкой, которая поддержит и окружающих. Хандра – не для современного человека.

Отсутствие достаточного естественного освещения поздней осенью из-за сокращения светового дня – одна из основных проблем у тех, кто склонен к хандре. С этой причиной можно и нужно бороться:

Многие психологи рекомендуют стать «жаворонком», то есть вставать рано утром, ложиться не слишком поздно вечером. Увы, такой способ не всем подходит. Если человек «сова», то перекраивать себя бывает опасно для здоровья. К тому же поздней осенью это перестроение мало что исправит – светать начинает в 7 утра, а при пасмурной погоде и в 8 утра еще темно, а вот создать больше искусственного освещения можно.

Сегодня в магазинах не проблема купить LED-лампы, имитирующие солнечный свет. Они потребляют мало энергии, поэтому включать их можно повсеместно и уже после обеда, когда естественный световой поток начинает иссякать. Увеличивайте постепенно количество включенных ламп, чтобы к вечеру они горели все. Есть также безопасные для человека лампы для теплиц, но они не везде допустимы, да и электроэнергию потребляют в достаточном количестве в сравнении со светодиодными. Отличное и современное решение – диммер. Это устройство позволяет контролировать поток искусственного освещения. Диммеры выпускают и для ручного управления, и для подключения к системам типа «умный дом». При автоматизированном режиме не составит труда имитировать рассвет и закат. На то и другое смотреть всегда приятно!

Возьмите за правило не поддаваться дурному настроению, не подстраивайте себя под хмурую погоду. Чувствуете, что потянуло укутаться в теплый плед и завалиться в постель? Берите себя в руки и идите на улицу, невзирая ни на что. Как говорят англичане: не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда. Жители Туманного Альбиона знают это, потому что в полной мере испытывают на себе воздействие климата.

Если рядом с вами есть парк – прекрасно, но поздней осенью голые деревья вряд ли вам добавят позитива, поэтому просто пройдите вдоль домов, посмотрите на витрины магазинов, на людей, улыбнитесь им.
Не можете сосредоточиться на учебе, не ладится работа? На 10-15 минут оторвитесь от кресла и проветритесь.
Немного замерзли из-за ветра, промокли из-за мелкого дождя, первого снега? Ничего страшного! Тем приятнее будет возвращение в теплое помещение.

Даже непродолжительная прогулка – лучшее лекарство от хандры. Не вредно мерзнуть, вредно двигаться только от рабочего кресла до кресла автомобильного, а потом вновь до кресла, уже домашнего.

У вас наверняка есть занятия, которые доставляют вам удовольствие. Речь не о том, чтобы зависнуть в соцсетях – это только отнимет время, а настроение не улучшится. А если и подружка, с которой решили поболтать, окажется в состоянии хандры, пишите пропало! Войдите в Сеть не ради пустой болтовни о новых нарядах, а ради того, чтобы узнать, какие вообще бывают осенние развлечения. Наверняка что-то из описанного другими людьми, склонными к ипохондрии, привлечет и вас, встречаются действительно редкие находки. Вы даже и предположить не могли, что такое времяпрепровождение, возможно, интересно именно вам.