Что есть перед тренировкой, чтобы занятие прошло комфортно и эффективно: советы профессионального тренера
Прием пищи перед физической нагрузкой — это отдельный вид искусства, который интуитивно понятен далеко не всем. Как правило, мы либо переедаем, либо недоедаем. Поговорили Денисом Сычевым — основателем и идеологом сети моностудий PMP о том, что есть до тренировки, чтобы получить максимальную пользу и заниматься с комфортом.
когда лучше есть перед тренировкой
Оптимальное время приема пищи — за 1,5-2 часа до тренировки. Так организм успеет переварить еду и запастись энергией. «Если у вас нет возможности поесть заранее, вы можете перекусить за 30-60 минут до тренировки», — говорит Денис Сычев.
что лучше есть перед тренировкой
Перед тренировкой стоит выбирать легкие продукты, которые быстро усваиваются и не вызывают тяжести. Эксперт предлагает несколько идеальных вариантов:
- Фрукты: бананы, яблоки или груши — отличный способ быстро зарядиться энергией натуральных сахаров.
- Рисовые хлебцы: этот перекус — источник сложных углеводов, которые помогут поддерживать энергию во время тренировки.
- Энергетические батончики: протеиновые сладости с натуральными ингредиентами в составе тоже могут приносить пользу. Выбирайте продукты на основе меда, орехов и фруктов, в которых нет добавленного сахара.
- Горсть орехов: в миндале, кешью и грецких орехах содержится много полезных жиров и белка. 10-15 граммов перед тренировкой вполне достаточно.
роль воды до и во время тренировки
Не забывайте пить воду — это очень важно для самочувствия. «Поддержание водного баланса помогает телу функционировать правильно, предотвращает обезвоживание и повышает выносливость», — напоминает Денис Сычев.
какой еды стоит избегать перед занятием
Некоторые продукты могут вызывать тяжесть и дискомфорт в ЖКТ и отрицательно влиять на эффективность тренировки.
- Денис Сычев предлагает исключить жирную и тяжелую пищу перед тренировкой. Она требует больше времени для переваривания и снижает подвижность.
- Большое количество клетчатки полезно для здоровья. Однако брокколи и капуста могут вызывать вздутие и дискомфорт во время тренировки.