Многие люди считают: чтобы стать обладателем идеальной фигуры, достаточно заниматься спортом и правильно питаться. Частично они правы, однако важно учитывать еще целый ряд нюансов. Если вы регулярно потеете на тренировках, но килограммы не уходят, проверьте, не допускаете ли вы эти распространенные ошибки.
Что нужно есть после тренировки, если вы хотите сбросить лишний вес
Обратите внимание на свой рацион
Вы едите салаты
Эксперты отмечают, что лучше поесть после занятия спортом, чтобы помочь своему организму быстрее восстановиться и уменьшить воспаления. Многие отдают предпочтение салатам, поскольку они низкокалорийные, однако это не лучший выбор.
«Салаты богаты клетчаткой, они требуют больше энергии для переваривания. Лучше выберите продукты, богатые углеводами и белком, например, смузи с бананом и протеиновым порошком», — советует диетолог Эрин Кенни.
Вы пьете спортивные напитки
По мнению экспертов, незачем пить спортивный напиток, если ваша тренировка длилась меньше 60-90 минут. Полезного перекуса и обычной воды будет достаточно, чтобы восполнить запасы электролитов и гликогена (полисахарид, который является источником глюкозы во время мышечной активности).
Если же вы тренировались несколько часов и решили выпить напиток, то внимательно читайте состав. Во многие из них добавляют сахар и другие вредные добавки, улучшающие вкус. Это точно не пойдет на пользу вашему организму и фигуре.
Вы забываете пить воду
Все потеют во время тренировки, из-за чего организм может быть обезвожен. Необходимо возмещать потерянную жидкость, для этого пейте воду во время и после занятия. Не игнорируйте чувство жажды, иначе вы можете столкнуться с мышечными спазмами, головной болью, усталостью и проблемами с ЖКТ.
Вы не едите углеводы
Многие считают, что после тренировки достаточно съесть блюдо, богатое белком, совершенно забывая о важности углеводов — это основной источник топлива для организма, которое особенно необходимо после занятия.
Если вы съедите пищу, в составе которой будут и углеводы, и белок, то облегчите процесс восстановления организма.