14.12.2021, 18:51

Что полезнее: утренние или вечерние тренировки?

Специалисты, спортсмены и просто любители фитнеса до сих пор спорят на счет того, на какое время лучше планировать тренировку. Кто-то считает, что утренние занятия вредны для организма, который еще не проснулся. А кому-то кажется, что вечером уставшему человеку сложно выложиться по максимуму. О том, в какое время суток лучше проводить занятия спортом, рассказывает тренер студий растяжки TOPSTRETCHING Милена Милачич.

Grazia

Теги:

Тренировки

Каждое занятие спортом приносит пользу - и неважно, в какое время суток вы даете себе нагрузку. Ответ на вопрос о том, в какое время суток лучше тренироваться, индивидуален, так как зависит от образа жизни, целей и биоритмов человека. Но в каждом варианте есть свои особенности, которые стоит учитывать, составляя расписание.

Pexels

Утренние тренировки

Плюсы:

Основным преимуществом занятий спортом в утренние часы является повышенная скорость метаболизма. Исследования подтверждают, что тренировки для снижения веса наиболее эффективно проводить утром, перед завтраком. К утру желудок опустошен, вся пища переварена, и жир начинает с легкостью «сгорать» с первых минут тренировки. Если на голодный желудок вы чувствуете слабость, будет уместен легкий перекус, состоящий из белков и углеводов.

Pexels

Как бы банально ни звучало, но утром вы с помощью фитнеса можете повысить себе настроение (одна только мысль, что тренировка уже позади, чего стоит!). А к вечеру может случиться аврал на работе или упадок сил, тогда занятия спортом отменяются, а это может плохо отразиться на результативности.

Эмоциональный подъем, получаемый от тренировок. После утренней тренировки вы заряжаетесь энергией, что позволяет в течение дня быть бодрым, меньше нервничать и не заедать стресс бутербродами.

Минусы:

Основной минус — это вялость. В утренние часы некоторым с трудом удается заниматься спортом. Нужно приложить большие усилия, чтобы заставить организм двигаться. Феномен пониженных показателей физической активности в утреннее время еще называют «нейромышечный дефицит» и привычка регулярно заниматься утром решит этот вопрос.
Также существует опасность навредить себе – получить травму из-за того, что после сна мышцы, связки и суставы плохо разогреты, поэтому стоит провести обязательную разминку перед тренировкой.

Вечерние тренировки

Pexels

Плюсы:

Главный плюс — высокая эффективность. В это время суток мышцы имеют наивысшую производительность. Организм достаточно вынослив, в нем много энергии, что позволяет проводить интенсивные тренировки для набора мышечной массы.
В вечернее время риск получения травмы крайне мал, так как за день мышцы, суставы и связки хорошо прогреваются за счет обычных движений. И температура тела, как правило, в период с 15:00 до 21:00 повышена, что дополнительно увеличивает энергетический обмен и положительно влияет на эластичность мышц.
Спасибо эндорфинам — фитнес во второй половине дня дает возможность лучше восстановиться и крепче спать. Качество сна напрямую влияет на восстановление организма и результаты последующих тренировок.

Минусы:

Pexels

У некоторых людей после вечерних занятий спортом наблюдается повышенная возбудимость, что мешает им расслабиться и заснуть. В таком случае есть смысл начинать тренировку раньше, чтобы между физической нагрузкой и сном проходило как минимум пару часов.

Помните, что время для тренировок вы должны подбирать под свое настроение и самочувствие, а также отталкиваться от поставленных целей. Кому-то нравится заниматься утром, кому-то вечером. Лучше позаниматься в любое время, чем не тренироваться вовсе.