Как изменится ваше тело, если делать приседания каждый день?
Во время приседаний задействуются разные мышцы: как целевые, например, ягодицы и задняя поверхность бедра, так и другие, отвечающие за стабилизацию и правильную технику. Если вы решите добавить приседания в свое ежедневное расписание, вот на какие изменения вы можете рассчитывать.
Вы нарастите мышцы нижней части тела
Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц, ног, бедер и кора (брюшной пресс, выпрямители позвоночника) и другие, более мелкие мышцы. Когда вы выполняете приседания с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах.
Ваш метаболизм повысится
Приседания могут улучшить метаболизм несколькими способами. Во-первых, когда вы тренируетесь, чем больше задействованы группы мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Мышцы считаются метаболически активной тканью, поэтому, воздействуя на большие мышечные группы, вы в конечном итоге повысите свои энергозатраты больше, чем при использовании более мелких мышц. Во-вторых, по мере наращивания мышечной массы вы почувствуете себя сильнее и сможете поднимать большие веса или преодолевать большие расстояния. Это приведет к увеличению количества сжигаемых калорий.
Вы сможете снизить риск травм
Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. Конечно же, если вы приседаете неправильно или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, могут возникнуть травмы. Но когда вы соблюдаете правильную технику, сила, приседы наоборот могут помочь предотвратить травмы.
Ваши спортивные результаты улучшатся
Конечно, это преимущество будет относиться только к элементам, на которые влияют приседания. Например, вы можете развить больше силы и двигаться быстрее благодаря приседаниям, которые помогли вам развить ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Но если цель — более эффективно управлять клюшкой для гольфа или улучшить зрительно-моторную координацию для игры в настольный теннис, приседания вряд ли сильно помогут вам в этих навыках.
Вы улучшите свою осанку
Приседания, в целом, полезны для развития силы корпуса, особенно за счет разгибателей позвоночника. Уже одно это может помочь улучшить осанку со временем (при условии, что вы выполняете приседания с правильной техникой). Но определенные варианты приседаний также способны укрепить плечи и верхнюю часть спины, что может еще больше улучшить осанку.
Источник: Men's Health