Даже после выходных чувствуете себя уставшими? Эксперт рассказывает, как качественно восстанавливать силы
Вокруг только и разговоров, что о продуктивности и достижении целей, однако мало кто говорит о том, насколько важен отдых в погоне за успехом. Если вычеркнуть его из своего расписания, нескончаемый поток рабочих задач неизбежно обернется физическим, умственным и эмоциональным истощением, стрессом и проблемами со здоровьем (кожей, волосами и ногтями). О том, как сделать так, чтобы в жизни нашлось место и качественному отдыху, мы поговорили с велнес-экспертом Евгенией Харченко.
Как отдыхать качественно
Одно из самых серьезных последствий отсутствия качественного отдыха — синдром хронической усталости (СХУ). При нем сильная усталость длится более шести месяцев и не проходит даже после длительного отдыха. В этот период человеку крайне трудно выполнять рутинные дела и обязанности. Как не допустить такого состояния?
Отдых — это состояние гармонии с нашими желаниями и действиями. Правильно организованный отдых — тот, который интересен человеку и проходит в удовольствие. Отдых помогает нам восстановиться после работы и стресса, давая возможность нашему телу и уму расслабиться и подготовиться к новым задачам.
Бывает так, что после выходных человек все равно не чувствует себя достаточно бодрым и отдохнувшим. Это может быть связано с непониманием механизмов утомления и восстановления. Важно осознать, от чего именно вы устали, и подобрать оптимальную деятельность, которая будет противоположна той, которой вы занимались. За счет этого и происходит восстановление тела и духа.
Например, если у вас рутинная работа за компьютером, то просмотр сериалов не будет для вас качественным отдыхом, так как это действие похоже на то дело, от которого вы устали. Вы также будете проводить время в статичной позе, смотря в экран. А вот, например, групповое занятие йогой поможет восстановить силы, так как вы сосредоточитесь на совершенно другой деятельности.
Еще один способ переключиться после тяжелого дня — делать то, что требует меньше усилий. Например, если на работе от вас требуется высокая вовлеченность и уровень ответственности зашкаливает, то подходящим видом отдыха может стать абстрактная живопись, где можно просто отдаться процессу и не думать о результате.
Отдых может быть:
- Физическим: от физической нагрузки;
- Ментальным: от принятия решений, новой информации, планирования и контроля;
- Сенсорным: от стимуляции, гаджетов, впечатлений;
- Творческим: от монотонности, скуки, однообразия;
- Эмоциональным: от общения.
Критерии качественного отдыха
Итак, если с механикой переключения активностей мы разобрались, то теперь важно подобрать правильный отдых. Есть следующие критерии выбора:
- Самый важный критерий — удовольствие. Отдых — это когда вы занимаетесь тем, чем хотите заниматься, а не тем, что «надо». Важным критерием будет не просто желание или нежелание что-то делать в момент усталости, а ощущение удовольствия и прилива сил во время или после такого отдыха.
- Второй по значимости критерий — это разнообразие. Старайтесь время от времени пробовать новые виды физической активности, интеллектуальной и творческой деятельности, чтобы составить свой уникальный список восстанавливающих занятий.
- Третий критерий — время. Важно, чтобы восстановление сил проходило углубленно и качественно. Поэтому важно отключаться от работы в выходные, а также планировать отпуск. Кстати, его оптимальная длина — 8 дней, идеальное количество таких отпусков в году — 4.
что нужно учесть, чтобы хорошо отдохнуть
- Планируйте время. Временные слоты на отдых должны присутствовать в вашем расписании на день, неделю, квартал, год.
- Меняйте активности. Соотнесите виды деятельности, от которых вы устаете, с теми, что наполняют и восстанавливают вас, и чередуйте их, чтобы постоянно поддерживать интерес и высокий уровень энергии.
- Составьте персональный список занятий для отдыха — пусть он окажется разнообразным и впечатляющим, и используйте его, чтобы всегда иметь под рукой арсенал восстанавливающих активностей на любой случай.
Что еще помогает планировать отдых в течение дня
- Делайте перерывы от 10 минут в течение дня.
Всего 10 минут отдыха на каждые 90 минут активности помогут поддерживать продуктивность. Качественными перерывами могут быть: прогулка или легкая разминка, медитация или чаепитие с приятными людьми.
- Отслеживайте свой уровень работоспособности
У большинства людей пиковые часы продуктивности и концентрации приходятся на утро. Освободите это время для сложных задач, а периоды спада (например, послеобеденное время) отдайте более спокойным или менее ответственным делам.
- Отключайтесь от дел перед сном.
Важно отключаться от рабочих задач и убирать гаджеты в сторону хотя бы за 30 минут, а лучше за час до того, как вы отправитесь в объятия Морфея, чтобы организм смог перестроиться и подготовиться ко сну.