Детокс после праздников: 6 шагов к очищению организма перед новым рабочим годом
Многочисленные застолья у друзей и родственников, поедание салатов и десертов, злоупотребление алкоголем в новогодние праздники... Все это отразилось на нашем организме не лучшим образом. И тем, кто хочет вступить в новую рабочую неделю после каникул во всеоружии, стоит привести организм в порядок. Как — рассказывает наш эксперт, нутрициолог и фитнес-гуру Яна Степанова.
Трехдневный детокс организма
Чтобы составить рацион питания на эти три дня, нужно будет запастись зеленью и безглютеновыми крупами. Подойдут, например, зеленая гречка, киноа, бурый рис, амарант. Также стоит запастись фруктами (киви, зеленые яблоки, грейпфруты, гранаты), авокадо и семенами льна, чиа, кунжута.
Во время мини-детокса следует полностью исключить сахар и сахарозаменители, алкоголь, кофе, белый рис, овсянку, трансжиры, семейство пасленовых (помидоры, баклажаны, картофель), продукты, содержащие глютен и продукты животного происхождения.
Для многих это покажется диким — питаться только зеленью и фруктами, однако из вышеперечисленных продуктов можно приготовить полноценный, и, главное, полезный рацион на время очищения организма от шлаков и токсинов.
Основные правила
- Приучите себя заранее замачивать зелень, фрукты и овощи в чуть подкисленной воде с половинкой лимона, чтобы обезопасить себя от пестицидов и нитратов. Также следует замачивать бобовые, орехи и крупы для устранения фитатов. В фитиновой кислоте содержится неусвояемый организмом фосфор, что способствует вздутию и ощущению тяжести в животе.
- Как можно чаще проводите прогулки на свежем воздухе. Включите в свой распорядок дня физическую активность, это может быть утренняя зарядка, прыжки со скакалкой, гимнастика, легкий бег трусцой. Обязательные физические упражнения способствуют лимфодренажу и выводят излишнюю межклеточную жидкость из тканей. Очень важно, чтобы организм выделял пот каждый день в течение 15 минут. Через пот выделяется огромное количество вредных веществ. Поэтому прекрасным дополнением к детоксу будет посещение бани или сауны.
- Рекомендуется принимать ванну с солью Эпсома или хотя бы с добавлением обычной морской соли с белой глиной. Соль Эпсома содержит в себе сульфаты и магний, которые необходимы нашему организму. Такие ванны можно принимать каждый день на время нашей программы по очищению.
- В течение трехдневного детокса приемов пищи должно быть не более трех в день без каких-либо перекусов. Последний прием пищи рекомендуется проводить в 7 часов вечера.
- Значительную роль в детокс-программе играет употребление хлореллы, которую можно приобрести в аптеке в виде порошка или таблеток. Хлорелла содержит в своем составе множество питательных веществ, одни из них клетчатка и хлорофилл, которые прекрасно перевариваются организмом. Кроме того, хлорелла имеет противовирусные, антибактериальные и противогрибковые действия. Порошок хлореллы можно растворять в воде, добавлять в утренний смузи или пить в виде таблеток (5-6 штук) после двух стаканов теплой воды натощак, а также можно добавить в детокс-суп.
- С первого дня нашей программы по очищению также следует подготовить детокс-воду. Настаиваем воду в стеклянном графине, добавляем дольку лимона, грейпфрута или кусочки огурца и яблока, отличным дополнением будет веточка розмарина. Пьем эту воду в течение дня. На следующие сутки подготавливаем новый графин с детокс-водой. Если вдруг у вас появилось чувство голода, сначала обязательно выпивайте стакан этой воды. Если чувство голода не проходит – можно приступать к «трапезе».
Через три дня после такой детокс-программы вы почувствуете легкость и отсутствие отеков лица и тела. Выходить из «диеты» и вводить животные продукты, если вы их едите, нужно постепенно. Утро 4-го дня желательно начать по той же самой инструкции, а уже в обед можно включить свою привычную еду.