Дышите глубже, вы худеете! Как сбросить вес, не прикладывая особых усилий
Чтобы похудеть, не надо сидеть на диете и ходить тренироваться в зал! Если вы будете качать пресс, ваша талия станет еще шире. И главное: если вы хотите похудеть, то вам достаточно правильно дышать! Дышите и худейте! Половина из тех, кто это прочел, сейчас скептическ
и улыбнулась, вторая подумала, что где-то что-то такое слышала, но не поверила. А жаль. Жаль, что система по которой худеют во всем мире, у нас, в России, воспринимается скептически.
Похудение с помощью дыхания — всемирный тренд, укрепившийся с началом пандемии. Когда закрыты все залы, студии, клубы, где занимаются обычные люди и селебрити? Правильно, дома! Потому что для дыхательной гимнастики не нужен зал и инвентарь, все необходимое у вас уже есть!
Каждый день, делая вдох и выдох, мы даже не думаем о дыхании — все происходит машинально, точнее инстинктивно. А на самом деле — это один из самых сложных и важных процессов, сопровождающий нас с первых секунд жизни.
Во всем мире под правильным дыханием понимают диафрагмальный (брюшной) тип. Его особенностью является энергоэффективность. Иначе говоря, дыхание требует меньших усилий, обеспечивая при этом наилучшее снабжение организма кислородом. Используя диафрагмальное дыхание, мы включаем основную дыхательную мышцу — диафрагму, которая запускает в работу главную мышцу, отвечающую за стройную талию и плоский живот — поперечную мышцу живота.
Есть еще ряд полезных свойств диафрагмального дыхания: снижение веса, лечение головной боли/мигрени, массаж органов брюшной полости (способствует устранению и/или профилактике женских и мужских проблем), снижение артериального давления.
Как дышать диафрагмой
- Исходное положение лежа: поза удобная, глаза закрыты, тело максимально расслаблено;
- Положите обе руки на нижние ребра и живот;
- Дышите, делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов;
- Во время вдоха нужно чтобы живот (спереди, по бокам и сзади) надувался и расширялись нижние ребра, давая возможность диафрагме максимально включиться в работу, т. е. опуститься вниз;
- На выдохе подтягивайте пупок к позвоночнику.
Правильное дыхание = плоский живот
Во время дыхания происходят самые значимые процессы: 1) вдох — насыщение клеток кислородом, 2) выдох — вывод жира из организма через легкие. 3) Также во время дыхания в работу включается поперечная мышца живота, «в зону ответственности» которой входит объем талии.
Доказано: жир выводится из организма только через легкие! Мы его вы-ды-ха-ем!
Самое большое заблуждение, навязанное фитнес-индустрией, гласит: если мы хотим иметь плоский живот, то обязаны качать пресс. Во время качания пресса вы работаете с прямой мышцей живота, а за плоский живот отвечает поперечная. Используя технику правильного диафрагмального (брюшного) дыхания, мы включаем внутренний блок: основную дыхательную мышцу — диафрагму, диафрагму тазового дна, многораздельные мышцы спины, поперечную мышцу живота, а также внешний блок: 4 слоя мышц живота, широчайшую мышцу спины и ее апоневроз — грудо-поясничную фасцию.
Как раз за счет включения двух блоков вы добьетесь желаемого плоского живота, а с помощью работы внутреннего блока уберете отеки и застои жидкости. Это приведет к уменьшению лишних объемов и размера одежды.
Как работает жиросжигание
Худеть при помощи дыхания — не значит набивать живот картошкой фри, сидя в кресле, и дышать. Это работа, работа со своим телом, просто упражнения делаются в непривычном режиме — в статодинамике на низких амплитудах и при определенном дыхании. Подконтрольно нам напрягаются мышцы в тех зонах, которые мы хотим улучшить, мозг подает сигнал — и организм сам под воздействием кислорода и гормонов начинает уничтожать жир. И вся эта магия происходит прямо у вас дома.
Любая физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасы. Любая пища при участии кислорода раскладывается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (СО2) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов организма.
Процесс повторяется каждый раз, когда во время упражнений мы делаем вдох и в организм поступает кислород. После мы выдыхаем СО2, который является побочным продуктом сгорания жира.
Освоить брюшное дыхание будет полезно всем, но особое внимание на него следует обратить людям, ведущим борьбу с лишним весом.