Эффект плато и еще 7 причин, которые мешают похудеть к весне
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть. В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми. Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти». Так почему же?
1. Потому что прошла неделя-другая.
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней. За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать. Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем.
2. Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса.
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть.
3. Потому что мало ешь.
Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир. Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже.
4. Потому что ты пьешь мало воды.
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них. Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления.
5. Потому что ты мало двигаешься.
Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома.
6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.
7. Потому что у тебя «эффект плато».
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.
8. Потому что мышцы тяжелее жира.
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.
Текст: Настя Марципан
Источник: Cosmo.ru