Эффективные упражнения для красивых ног, которые можно выполнять дома
Для начала давайте разберемся с такой важной зоной, как внутренняя поверхность бедра. Когда мы приводим бедро внутрь, подключаются 5 мышц - длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая и гребенчатая.
Работа над внутренней поверхностью бедра имеет огромное значение и создает баланс в развитии мышц нижних конечностей. Представляем наиболее эффективные упражнения на эти группы мышц.
Приседания с широкой постановкой ног
В виде отягощения рекомендуется использовать гантель, которая будет находиться фронтально, данное расположение отягощения «заставит» выполнять упражнение корректно. В исходном положении поставьте ноги значительно шире плеч и выполняйте приседания с максимально возможной - с учетом подвижности вашего тазобедренного сустава — амплитудой.
Латеральные выпады
Расположите отягощение на груди, ноги на ширине плеч. Из исходного положения необходимо сделать шаг в сторону и осуществить выпад, после чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
Сведение ног в специализированном тренажере
Не стоит забывать о классике жанра — это сведение ног в специализированном тренажере. Движение выполнять подконтрольно и без резких движений, сосредоточьтесь на мышечных ощущениях. На всякий случай напомним, что домашний тренажер в виде бабочки продается в спортивных магазинах и дает похожий эффект.
Сведение ног с мячом, переходящее в ягодичный мост
Лягте на спину поперек скамьи таким образом, чтобы ваши лопатки оказались на краю, затем расположите мяч между колен и сильно сожмите его, после чего выполняйте ягодичный мост. Помимо работы внутренний поверхности бедра вы еще отлично нагрузите свои ягодичные мышцы.
Удержание в боковой планке
Лягте так, чтобы стопа верхней ноги оказалась на скамье, обопритесь на вытянутую руку. После чего зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Чтобы вы не скучали, сгибайте и подтягивайте нижнюю ногу к животу. Ощущения будут что надо! Затем смените сторону и повторите. Это упражнение задействует и мышцы кора, если вы хотите заполучить такой же пресс, как у Джей Ло, дополните данный комплекс специальными упражнениями.