Гиподинамия: чем опасна и как избежать

Фразу «Движение — это жизнь» мы все знаем с детства. Но почему-то не воспринимаем ее всерьез. А зря. Именно из-за малоподвижного образа жизни все больше людей сталкиваются с такой проблемой, как гиподинамия и ее последствиями .

Мы все обычно двигаемся «под задачу». Так, в древности нашим предкам приходилось быть особенно подвижными: они искали еду, убегали от хищников, собирали дрова для костра. В Средневековье, во времена рыцарей и замков, люди жили уже в большей безопасности, но все еще не было никакого общественного транспорта, и поэтому им также приходилось больше двигаться.

Сейчас же, благодаря развитию технологий, наш образ жизни настолько изменился, что мы можем работать, не выходя из дома, наполнять холодильник едой, не выходя из дома, смотреть кино, не выходя из дома.

И, к сожалению, все эти удобные для жизни возможности сделали гиподинамию проблемой современного человека.

Причем она развивается не только из-за недостатка физической нагрузки, но и из-за избыточного веса, нервных и соматических заболеваний, психических расстройств, а также из-за неблагоприятного для организма образа жизни и зависимости от вредных привычек.

Симптомами гиподинамии являются:

Мышцы — генераторы энергии, когда мы двигаемся, то получаем огромное количество энергии и сил за счет работы мускулов и увеличения скорости циркулирующей крови. Когда мы не двигаемся достаточно — мы лишаем себя этой энергии, а также гормонов счастья, которые синтезируются в ответ на физическую нагрузку.

В нашем организме все настолько взаимосвязано, что когда начинает страдать что-то одно, оно тянет за собой и другое, и третье.

Если мышцы не в тонусе, расслабленные, то это начинает негативно отражаться на опорно-двигательном аппарате. Это явно заметно по тому факту, что по утрам человек обычно одного роста, но к концу дня эта цифра может уменьшиться на 3-4 см. Такая амплитуда у нас присутствует постоянно.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то его организм может лишиться способности восстанавливаться за ночь и возвращаться в свой рост. В результате чего постепенно «садится» позвоночник и появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

При малоподвижном образе жизни также начинают потихоньку опускаться органы. В связи с этим снижаются функции желудочно-кишечного тракта, почек, толстой кишки и желудка. Начинается нарушение кровообращения и лимфотока в малом тазу. Из-за того, что венозная кровь начинает застаиваться, возможно появление варикозного расширения вен на ногах, геморрой, простатит. Также возможно выпадение передней стенки живота. Когда тонус мышц падает, это чревато появлением грыж позвоночника, паховых грыж, пахово-мошоночных и пупочных.

Но не стоит пугаться. Согласно восточной медицине, ответ на вопрос о том, откуда появляются все болезни, звучит так: «Все болезни — от незнания».

Просто у человека порой недостаточно знаний о своем организме и его устройстве. А это легко исправить.

1. Корректируем и облегчаем питание

Покаорганизм занят только перевариванием пищи — двигаться он просто не хочет. Плюс у него может не хватать энергии и ресурсов на все необходимые процессы и активное движение.

Поэтому в первую очередь рекомендуем ввести больше растительной пищи и постепенно увеличивать ее количество в рационе в процентном соотношении. Лучше убрать, насколько это для вас возможно: фастфуд, мучные продукты, молочные продукты, химию. Добавить больше овощей, фруктов, ягод.

Тогда в кишечнике «поселится» новая микрофлора, поменяются биохимические процессы. И высвободится энергия, чтобы вы могли и хотели двигаться больше, пойти дальше и сделать следующие шаги к оздоровлению.

Разгрузочный день

Отказ от еды на 24-36 часов, который, как правило, практикуют раз в неделю на постоянной основе. Проводить разгрузочный день можно на травах, соках, воде. Безопасная и полезная практика.

Интервальное голодание

Питание, при котором мы делаем перерыв в 18 часов между приемами пищи.

За время, пока мы не едим, организм успевает отдохнуть, очиститься и восстановиться.

2. Корректируем режим

Раньше вставать и раньше ложиться. Оптимальный режим 6:00-22:00. Корректировать лучше по 15 минут, постоянно сдвигать время на более раннее.

3. Начинаем делать какие-то упражнения. Любые

Бег на месте, приседания, наклоны вперед, прогулки в парке.

При гиподинамии особенно хорошо помогает «рваный» кросс. Схема его проста: бежишь, когда устал — идешь, восстановил силы — опять бежишь. Повторять столько раз, сколько сможете.

Постепенно можно подключить дыхание: во время бега задерживать его на выдохе. За счет этого вы будете создавать бескислородное пространство в своем теле и дадите организму дополнительную нагрузку, что ускорит в нем многие процессы.

Так как наше тело развивалось в очень экстремальных условиях, его оздоровление тоже связано с нагрузками и экстремальными условиями. Отсюда польза от походов в баню, купания в проруби, йоги, разгрузочных дней.

Но все важно делать дозированно. Любая нагрузка должна быть соизмерима с вашими возможностями. Например, если вы идете в зал, не стоит равняться на других. Смотрите на свою точку А и ориентируйтесь на нее. Если вы сейчас можете присесть 2 раза, а не 32 раза, то приседайте 2. И мелкими шагами и с хорошим настроением двигайтесь к оздоровлению.

Ничего нельзя делать резко. Если мы что-то захотим освоить быстро, то это быстро и закончится. Придете в спортзал, поднимете самую тяжелую штангу и больше туда не вернетесь. У всего есть определенные диапазоны. И ваше тело подскажет, на что оно способно в данный момент.

Всегда начинайте аккуратно с 2, с 3 раз — важно, чтобы движение было в радость.

4. Задерживаем дыхание

Легкое и полезное упражнение.

Ложимся на спину и начинаем дышать через рот 5-10 раз. Потом спокойно выдыхаем и задерживаем дыхание на выдохе.

Тем самым мы создаем бескислородное пространство. В это время мощно начинают работать митохондрии, которые сжигают все вредное, что мы накопили, и дают нам энергию на восстановление и укрепление мышц.

5. Закаляемся

К этому инструменту можно подходить только тогда, когда вы уже скорректировали питание и начали активно заниматься спортом.

Последствия гиподинамии действительно очень опасны. Но, как видите, способы борьбы с ней довольно просты. Любому человеку по силам постепенно начать применять эти инструменты, если он хочет чувствовать себя бодрым, здоровым и счастливым.