Худеем вкусно к Новому году: 5 идей для разгрузочных дней
Разгрузочные дни — это не жесткое голодание и не потребление только лишь воды. Сейчас ты можешь выбирать между различными вариантами, в зависимости от твоих вкусовых предпочтений. Разгрузочный день проводится один раз в неделю — варианты есть и для сладкоежек, и для любителей мяса. Это некая встряска для организма, при которой ты не только можешь потерять вес, но и просто приведешь самочувствие в порядок.
Разгрузочный день на бананах
О полезных свойствах бананов все знают не понаслышке. Спортсмены называют банан «натуральным энергетиком», а также едят его, чтобы восстановить мышечную ткань. Бьютиголики утверждают, что банан благотворно влияет на состояние кожи, а врачи советуют съедать фрукт перед сном — так победа в борьбе с бессонницей будет на твоей стороне. Ну а диетологи замечают: один разгрузочный день на бананах каждую неделю — и ты сможешь похудеть. Дело в том, что содержащаяся в банане фруктоза убивает тягу к сладкому. Также, несмотря на низкую калорийность, банан способствует быстрому насыщению — возьми на заметку и перекусывай в офисе фруктом, а не капкейком.
Разгрузочный день на банане имеет много вариаций. Можешь сочетать банан с водой (на завтрак, обед и ужин съедай банан и выпивай стакан воды), с молоком (взбивай молоко и банан в блендере) или с творогом.
Разгрузочный день на шоколаде
Шоколадные разгрузочные дни понравятся не только сладкоежкам, но и тем, кто страдает от повышенного давления. А вот диабетикам стоит воздержаться. Разумеется, подойдет не любой шоколад — молочные плитки и белый воздушный откладывай в сторону. Выбирай темный шоколад, в составе которого не менее 80% какао.
Разгрузочный день можно построить двумя способами. Можешь съедать 10 г шоколада перед каждым приемом пищи, а можешь взять 80 г шоколада и разделить его потребление на весь день. При этом особое внимание уделяй воде — выпить нужно 1,5, а то и 2 литра (правда, пить воду можно только спустя 3 часа после съеденной порции шоколада).
Разгрузочный день на куриной грудке
Если ты не можешь без мяса, то тебе подойдет этот вариант. 700 г вареной курятины распредели равными частями на 6 приемов пищи через каждые 3 часа. Пей много воды и постарайся обойтись даже без овощей. Суть этого разгрузочного дня в большом количестве потребляемого белка — он ускоряет обмен веществ и заставляет организм вырабатывать ферменты, расщепляющие жир. Кстати, если добавишь физической активности (включи видеоуроки с моделями Victoria’s Secret или сходи на фитнес), то сможешь потерять больше 1 кг за сутки.
Разгрузочный день на фруктовом коктейле
Суть этого разгрузочного дня — в крупном потреблении белка. Смешай в блендере около 500 г творога (можно больше!), 0,5 литра кефира и несладкие фрукты — попробуй обойтись без бананов, винограда и инжира. Большую часть коктейля должны составлять творог и кефир — так ты получишь большую дозу белка, что положительно повлияет на обмен веществ.
Кстати, для тех, кто больше любит овощи, тоже есть вариант. Смешай кефир, творог, огурец и зелень (подойдет практически любая: шпинат, листья салата, петрушка, лук).
Разгрузочный день на яблоках
Самыми полезными считаются зеленые яблоки — однако будь с ними аккуратнее, если у тебя гастрит или язва желудка. В течение дня хрусти яблоками (всего за день нужно будет съесть примерно килограмм) и заедай творогом. Или выпивай стакан минеральной воды за полчаса до приема пищи, который будут составлять яблоки. Яблоки можно сочетать и с кефиром, и с медом, а можно есть их как отдельный продукт, не употребляя даже воду — так ты поможешь организму избавиться от излишков жидкости.
Источник: Cosmo.ru