Как часто нужны тренировки на ноги?

Необходимо устраивать не только день ног, но еще и день рук, ягодиц, пресса и так далее. Важно прорабатывать все мышцы — тогда вы будете сжигать больше калорий во время тренировки и получите в результате пропорциональную подтянутую фигуру. Нельзя зацикливаться только на одной части тела.

Наверняка вы иногда сталкивались с болью в мышцах после занятия спортом, которая держится в течение нескольких дней (а иногда и неделю!). В такой ситуации лучше дать организму восстановиться, временно отказавшись от интенсивных тренировок. Но если вы не хотите пропускать поход в тренажерный зал, то можете просто сконцентрироваться на другой группе мышц. Так, если у вас болят руки, устройте день ног.

Чтобы определить, сколько раз в неделю устраивать день ног в тренажерном зале, необходимо разобраться с собственными целями. Подумайте, чего вы хотели бы достичь, оцените, в каком состоянии сейчас находятся мышцы. Если у вас подтянутая фигура и вы желаете просто сохранить имеющийся результат, то делайте упражнения на ноги средней интенсивности два раза в неделю. Тем, кто мечтает кардинально изменить свой внешний вид, лучше обратиться за помощью к тренеру, который составит подробную программу тренировок.

Любая тренировка, в том числе и на ноги, должна начинаться с разминки. Это важный этап, который снижает риск появления травм и растяжений. Не нужно сразу хвататься за штангу или делать сложные упражнения. Уделите десять минут на то, чтобы разогреть мышцы.

Если вы только начали заниматься спортом, то задумайтесь о том, чтобы поработать с тренером. Он поможет вам скорректировать технику упражнений и покажет, как правильно качать ноги, руки и другие части тела, а также напишет программу дня ног. Учтите, что если постоянно допускать ошибки во время занятий спортом, можно навредить себе.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок на ноги. Так, если спустя месяц вы почувствовали, что привычные упражнения стали совсем простыми, смените их на другие, увеличьте количество подходов или добавьте вес.

Вы можете проводить день ног как дома, так и в тренажерном зале. В домашних условиях тренироваться сложнее, поскольку не у всех есть необходимый инвентарь, например, штанга, гантели и утяжелители.

Первые пятнадцать минут тренировки на ноги необходимо посвятить несложным упражнениям, которые активируют мускулатуру. Начните с базы, известной со школьных времен: приседаний и выпадов. Сделайте примерно по десять повторений. На этом этапе стоит работать с собственным весом.

После разминки можно переходить к силовым упражнениям на ноги. Чередуйте простые и сложные задачи. Можете использовать дополнительный вес, возьмите штангу или наденьте утяжелители. Выбор зависит от упражнений, которые вы планируете делать, и ваших собственных целей.

В конце тренировки, посвященной дню ног, обязательно сделайте растяжку. Выделите на нее около десяти минут. Это поможет избежать боли в мышцах на следующий день. Дополнительно при желании можно сделать массаж.

То, какие мышцы прорабатываются, зависит от упражнений, которые вы делаете в день ног. Важно составить качественную программу, которая задействует хотя бы четыре группы мышц:

Заранее изучите, на какую зону воздействует каждое упражнение, которое вы включили в программу дня ног. Это поможет вам быстрее добиться желаемой цели.

Всегда проще дойти до цели, когда есть грамотный план действий. Составьте подробную программу, где будет указано количество тренировок в неделю, их продолжительность, список упражнений, которые необходимо сделать в тот или иной день, и количество подходов. Не забывайте отдыхать между тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Прежде чем переходить к составлению программы дня ног и других тренировок, подумайте о том, чего именно вы хотите добиться. В соответствии с целью разрабатывайте план занятий. Сделать это самостоятельно непросто — новичок вряд ли справится с такой задачей. Лучше обратиться за помощью к профессионалу.