Как наш пульс влияет на продолжительность жизни и что делать, чтобы он был в норме

Важно следить за частотой пульса во время тренировок: это помогает определить, не даете ли вы организму чрезмерные нагрузки, не приходится ли ему работать на пределе возможностей. Но не менее важно контролировать и пульс в состоянии покоя. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Open Heаrt, с помощью этого индикатора можно определить, в порядке ли ваше сердце, достаточно ли вы отдыхаете, и даже рассчитать приблизительную продолжительность жизни.

С 1993 по 2014 год команда шведских исследователей наблюдали за состоянием здоровья 536 мужчин. Всем участникам эксперимента на момент старта исследования было 50 лет, в 2014 году, соответственно, 71 год. В 1993 году, 2003 и 2014 у всех добровольцев измеряли пульс в состоянии покоя, а потом отслеживали состояние здоровья, приобретенные заболевания и другие проблемы со здоровьем. В итоге выяснилось, что у тех участников, пульс которых в 50 превышал 75 ударов в минуту, в будущем вдвое чаще сталкивались с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, каждый лишний удар пульса увеличивал риск преждевременной смерти на 3%, ишемии – на 2%, других болезней сердца и сосудов – на 1%.

Нормальным и безопасным диапазоном частоты пульса для взрослых мужчин считается от 50 до 90 ударов в минуту – «вилка» довольно велика. Однако как видно из приведенного выше исследования, чем ближе уровень пульса к нижней границе нормы, тем лучше, а красная зона начинается с 75 ударов в минуту в состоянии покоя.

Если частота пульса регулярно выходит за пределы нормы и тем более если она превышает 80ь и даже 100 ударов в минуту, нужно принимать меры. Прежде всего, стоит проверить здоровье сердца. Если же врач не найдет каких-либо серьезных отклонений и не пропишет специализированного лечения, то стоит немного изменить образ жизни.

Чем в лучшей спортивной форме вы находитесь, тем меньше ваш пульс, ведь сердце испытывает более низкие нагрузки и ему не нужно так интенсивно перекачивать кровь. Разумеется, не надо резко повышать физическую нагрузку, но стоит начать с аэробных упражнений – пусть не очень интенсивных, но регулярных.

Один из факторов, который влияет на повышение пульса – это лишний вес. Чем больше наше тело, тем больше приходится работать сердцу, чтобы снабжать кровью все органы. Если вам индекс массы тела превышает 28, возможно, вам стоит задуматься о снижении веса.

Еще одна причина зашкаливающего пульса – возможный недостаток калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы сердца, а его недостаток приводит к учащенному сердцебиению и, как следствию, повышению пульса. Сдайте анализы, проверьте уровень калия в крови и, если выяснится, что его недостаточно, ешьте больше продуктов, содержащих этот элемент (бананы, помидоры, авокадо, картофель, зелень), а также обратитесь к врачу, чтобы он подобрал добавки.

Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в рыбьем жире, очень полезны для здоровья сердца. Исследования подтвердили, что регулярное употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами, помогает снизить частоту сердечных сокращений.

Самый опасный для здоровья нашего сердца – это хронический или затяжной стресс. Исследования подтверждают прямую связь между постоянным стрессом и повышение частоты сердечных сокращений – даже если человек чувствует себя хорошо. Стоит освоить простые техники релаксации – глубокое дыхание, визуализация, медитация – чтобы снизить последствия хронического стресса.

Чтобы улучшить здоровье сердца, нам необходимо хорошо высыпаться. Во время фазы глубокого сна пульс падает, снижается артериальное давление. А вот если мы регулярно спим меньше шести часов в день, риск сердечного приступа возрастает вдвое. Поэтому самое важное, что мы можем сделать для здоровья нашего сердца – это наладить свой сон.

Источник: Men's Health