Как оставаться активным после 70 лет: раскрываем основные секреты
Экс-чемпион по тяжелой атлетике и тренер Энди Галпин считает, что одних упражнений недостаточно, чтобы сохранять форму до самой старости, пишет американский Men’s Health. 38-летний спортивный врач хочет оставаться активным и в 90, и в 110 лет, и он знает, как этого достигнуть.
Планируйте тренировки на месяц вперед
С возрастом плана на неделю уже недостаточно: молодые люди еще могут вместить полную программу тренировок в семь дней, однако позднее перерывы длятся дольше и полная проработка всех групп мышц может занимать две недели или даже месяц. Энди Галпин считает, что каждый месяц необходимо ставить перед собой цель и работать на результат, а не на скорость, не пренебрегая отдыхом.
Объедините комплексы упражнений
Для большей эффективности спортивный врач тренирует все тело сразу: почти 60 процентов мышечной массы приходится на нижнюю часть тела, остальные 40 занимают корпус. Ваши усилия в тренировках должны соответствовать этим пропорциям, считает Галпин.
Экспериментируйте с восстановлением
В процессе восстановления эксперт рекомендует держать мышцы в тепле и принимать горячую ванну в течение 15-20 минут. Спортивный врач считает, что холодная ванна также помогает мышцам восстановиться, однако, делать такую процедуру следует с осторожностью и начинать с обычного контрастного душа.
Источник: Men’s Health