Как похудеть без диет: меняем привычки, чтобы поменять размер одежды
1. Попробуй уменьшить потребление сахара
Сладости дают приятные ощущения в моменте — и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом. Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао.
2. Следи за тем, что ешь
Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек. Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что ты уже немало съела.
3. Ешь авокадо
Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает. Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой.
4. Меньше ругайся
Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».
5. Придумывай меню
Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно. Можно составить меню на всю неделю — и сама увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!
6. Поговори с врачом
Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес.
7. Полюби себя
Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу, тоже помогает похудеть.
8. Пей зеленый чай
Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм.
9. Пей препараты железа
Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать.
10. Проверь щитовидку
Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.
11. Не пей алкоголь
Он замедляет пищеварение, и если запивать им жирную пищу, она отложится в самых неожиданных местах твоего организма.
12. Ешь нежирные молочные продукты
Сыр с маленьким содержанием жира, «нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят твоему организму необходимый кальций, но не лишние калории.
13. Завтракай
Исследования показали, что завтрак помогает худеть. Ночью метаболизм замедляется, и важно разогнать его правильными продуктами в утреннее время.
14. Больше спи
Этот универсальный совет помогает не только улучшить фигуру, но и чувствовать себя намного бодрее.
Источник: Cosmo.ru