Как похудеть без нервов: 4 готовых решения, которые помогут комфортно сбросить вес
Сервис доставки здоровой еды Grow Food разработал сразу несколько готовых рационов для разных целей. Здесь найдут варианты питания для себя и те, кто мечтает постройнеть, и те, кто хочет нарастить мышечную массу. Редакция Grazia протестировала блюда из линейки Daily на себе — и ответственно подтверждает: тело отвечает на такой эксперимент с благодарностью. Главное — не только питаться правильно, но и соблюдать важные рекомендации, которые помогут поддерживать тело в тонусе, а организм — в здоровом состоянии. Что это за правила, мы узнали у сооснователя и СЕО сервиса Даниэля Гальпера.
Совет 1: Соблюдайте «правило здоровой тарелки»
Очень простое и эффективное правило, его легко придерживаться при каждом приеме пищи: 50% вашей тарелки оставьте для овощей, 25% –– для сложных углеводов, еще 25% –– для белка. Также добавьте столовую ложку растительного масла. Рекомендуем сначала съесть белковую часть и овощи, а в последнюю очередь употребить углеводы. Это правило поможет держать фигуру в тонусе и балансе.
Совет 2: Не бойтесь есть на ночь
Многие думают, что если они поели на ночь, то моментально наберут вес. Однако это не так. От знакомых мы часто слышим: «Я набрала целый килограмм за ночь!». На самом деле, чтобы набрать лишний килограмм жира, необходимо съесть 9000 ккал, а это эквивалентно девяти буханкам хлеба. Лишний киллограм на весах появляется из-за застоявшийся воды в вашем организме, а никак не от съеденного ночью.
Какие продукты можно есть после 18:00 и не опасаться за фигуру?
– Морскую жирную рыбу, вареное и тушеное белое мясо
– Овощи и салаты - как в сыром, так и в тушеном виде
– Супы на легком бульоне, омлеты и яйца всмятку
Совет 3: Проходите чекапы и сдавайте кровь
Если у вас давно никак не получается похудеть, необходимо сдать биохимический анализ крови и проверить данные показатели: Гликированный гемоглобин, Общий холестерин, ЛПНП, Ферритин, АЛТ, АСТ, Липаза, Креатинин, Общий белок, Альфа-амилаза (панкреатическая), Общий билирубин, Т4. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы врач смог рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ), изучить сданные анализы и дать информацию, как привести себя в форму и нормализовать ваши показатели.
Совет 4: Расходуйте энергию правильно
Еще один факт про похудение, который не все знают. Потребление сахара, углеводов, жира и масла не влияет на вашу фигуру. Единственное, что прибавляет вам вес –– профицит калорий. То есть, когда вы получаете энергии больше, чем тратите. Даже если вы получаете эту энергию из сахара, углеводов и жира, но все равно тратите больше, чем потребляете, создавая дефицит калорий, то лишние жиры у вас нигде не отложатся.
