Как похудеть в 30+: 7 правил, которые нельзя нарушать
Юным девушкам в разы проще сбросить лишний вес, чем людям старше 30 лет. Это связано с тем, что с возрастом метаболизм замедляется, а пищевые привычки меняются. Чем старше становится человек, тем тщательнее ему следует следить за своим рационом, поскольку организм хуже усваивает вредную пищу. Чтобы похудеть и удержать новый вес, следуйте нескольким простым советам.
Определите, что вас мотивирует
Попытайтесь понять настоящую причину, по которой вы хотите похудеть. Следует думать не только о внешнем виде, но и о здоровье, поскольку с годами его сложнее поддерживать. Не стоит сидеть на строгих диетах, требующих отказа от ряда питательных продуктов. Поставьте перед собой четкую цель, так вам будет проще подобрать наиболее эффективный путь к ее достижению.
Те, кто стремятся повысить уровень энергии, выносливость и снизить риск развития заболеваний посредством здорового образа жизни, значительно чаще добиваются результатов, чем те, кто просто хочет влезть в старые джинсы.
Будьте готовы потратить месяцы на похудение
Многие диеты обещают быстрый сброс веса — за неделю возможно потерять до 5 кг. Однако они неэффективны в долгосрочной перспективе и, как правило, негативно влияют на состояние организма. Куда лучше изменить образ жизни — начать правильно питаться и внедрять спорт в свой график. Если вы пойдете по этому пути, то вам потребуются месяцы, чтобы похудеть, зато вы улучшите свое здоровье и снизите риск повторного набора веса.
Ешьте по пять раз в день
Диетологи рекомендуют полноценно питаться три раза в день и дважды перекусывать, чтобы контролировать чувство голода и не переедать. При этом перекус должен содержать не более 200 килокалорий. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и не пренебрегайте завтраком.
Избегайте перекусов, содержащих 100 килокалорий
Лучше отказаться от печенья и батончиков с некачественным составом. Как правило, эти продукты, даже их низкокалорийные варианты, содержат много сахара и не насыщают ваш организм. Вместо этого они провоцируют всплеск инсулина, что может негативно сказаться на вашей фигуре. Выбирайте полезную пищу для перекуса.
Не доедайте за детьми
Никто не любит выкидывать пищу, однако доедать за детьми, особенно, если вы не голодны, плохая идея. Это приводит к тому, что вы потребляете больше килокалорий, чем следует.
Отслеживайте количество пройденных шагов
Без физической нагрузки трудно добиться результата. Установите на телефон приложение, которое измеряет количество пройденных шагов. Это поможет вам отслеживать свою активность. Если нет возможности гулять по вечерам, старайтесь парковать машину подальше от офиса, чтобы лишний раз пройтись пешком, а также забудьте про лифт и поднимайтесь по лестнице.
Сделайте сон своим приоритетом
Не секрет, что необходимо спать хотя бы по 7 часов в день, однако многие пренебрегают этим правилом. И очень зря. Недостаток сна негативно влияет на гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к лишнему весу.