Как получить плоский живот: советы по питанию и физической активности от эксперта
Многие люди стремятся сделать пресс рельефным и живот плоским, но без знаний физиологии и правильной стратегии достичь этой цели практически нереально. Не существует волшебных упражнений для достижения плоского живота.
Ключевой фактор в формировании плоского живота — это сочетание двух основных аспектов: снижение уровня подкожного жира и развитие тонуса мышц кора.
Первое, что важно понимать: плоский живот не будет виден, если он скрыт слоем жира. Чтобы достичь желаемого, необходимо контролировать диету и тренироваться регулярно. Активный образ жизни и кардиоупражнения помогут уменьшать процент жира в организме, а сбалансированное питание, ориентированное на правильное соотношение белков, жиров и углеводов, поможет вам быть стройными.
Не стоит злоупотреблять строгими диетами! Такой подход может быть опасен для здоровья, привести к потере мышц, дефициту важных питательных веществ и замедлению обмена веществ.
Миф о том, что существуют приемы для локального сжигания жира — различные пояса для похудения или упражнения — также придется развеять. Процесс жиросжигания в организме работает следующим образом: чтобы добиться плоского живота, нужно потрудиться над общим снижением процента жира в организме
Параллельно со снижением уровня подкожного жира следует помнить про развитие тонуса мышц кора.
Какие упражнения делать, чтобы живот был плоским
Разнообразные упражнения, направленные на развитие прямых и поперечных мышц живота, помогут создать более четкие контуры и линии в этой области. К таким упражнениям относятся: классические скручивания, «велосипед», планка, «ножницы», обратные скручивания.
Поможет ли пилатес сделать живот плоским
По нашим наблюдениям, формированию красивого и плоского живота способствуют упражнения по системе пилатес.
Центральной идеей пилатеса является укрепление так называемого мышечного корсета – внутренних мышц кора, включая брюшной пресс, поясницу и ягодицы. Это укрепление создает не только поддерживающий «корсет» вокруг живота, но и содействует улучшению осанки, что в свою очередь визуально уменьшает объем живота.
Пилатес придает особое внимание развитию глубоких мышц, ответственных за стабилизацию тела и поддержание правильной постуры (базового положения корпуса). Этот аспект способствует выравниванию тела и создает основу для достижения плоского живота. Неотъемлемой частью пилатеса является гармоничное сочетание растяжения и укрепления мышц. Этот баланс помогает сформировать подтянутую и гибкую мускулатуру живота. Поищите в Сети следующие упражнения, чтобы ознакомиться с правильной техникой их выполнения: «сотня», «пила», скручивания, плечевой мост, «маятник».