Как понять, что вы тренируетесь не зря: 6 пунктов для самоконтроля

По-настоящему хорошая тренировка со временем требует плана развития. Поэтому нужно знать возможности своего тела и понимать, когда они становятся больше. Тогда необходимо увеличить вес или количество повторений, чтобы не выйти на плато. В противном случае тренировки будут проходить безрезультатно. Для того, чтобы трезво ­проанализировать прод­еланную работу, опира­ясь на свой опыт и ны­нешнюю физическую фор­му, можно вести тренировочный дневник.

Чтобы сделать занятие наиболее эффективным, стоит составить его четкий план. Другими словами, не нужно планировать день определенной группы мышц, нужно знать конкретный список упражнений, из которых будет состоять ваше занятие.

Этот пункт дополняет предыдущий. Помимо четкого плана, нужно следить за тем, чтобы на все мышцы приходилась адекватная нагрузка. То есть лучше равномерно прокачивать все тело, а не только пресс или бицепс.

Важно заранее установить минимальное количество повторений и подходов для каждого упражнения. Этот показатель будет той базой, которую следует регулярно увеличивать, чтобы извлечь максимум пользы из занятий.

Специалисты утверждают, что такие тренировки только вредят, так как при слишком интенсивных нагрузках тело не успевает восстановиться. Соответственно, на следующем занятии человек будет работать не во всю силу. Лучше придерживаться классических вариантов занятий, которые уже доказали свою эффективность и оптимально рассчитывать периодичность физических нагрузок.

Например, нужно сразу поставить себе цель — сделать жим лежа с большим весом. На каждой тренировке нужно прибавлять подходы или повторения с меньшим весом, чтобы в итоге улучшить результат и достичь желаемого.

Источник: Men'sHealth